근육량유지하면서 체지방빼랴고 열심히 했는데..
다핸이도 잘된거같아요
제일과를 말하자면...
05시40분에 일어나서일어나자마자 화장실로소변을..보러갑니다..
그리고 몸무게를보지요..얼마나..줄었나...
줄었으면 기분이좋은데.. 안줄었으면... 그날은 조금 힘들게 일을합니다
물을먹고... 6시정도부터
실내싸이클을 40분에서 한시간 탑니다
그리고 와이프를께우고
아침에 각종야채 약 140그람 과 닭가슴살 우유 단호박 브로콜리 당근 참치캔 시간이없을때
단백질쉐이크 바나나 등으로 아침을 채우고 출근을합니다..아침이 약 250~에서 300칼로리 되는것같습니다 맨날 똑같은것만 먹지않기에
출근을하고 대부분 서있고 시간이 가용하면 10개씩이라도 스쿼트를 하였고 걸어다닐슈있는곳은 걸어당겼습니다
점심은 일반식을 원래먹는것에 반정도만 먹고 물을 많이먹었숩니다 약하루에 3리터 정도..
점심( 300~350칼로리)을먹고
한 20분~30분정도는 걸어당기며 소화를시키고 만약..점심전... 배가고프면
고구마 100그람정도 먹은것같습니다 아니면 아몬드 5알장도...
그리고 오후에는 운동항시간이 있으면 3~5키로 달리기를실시하고 와서
홈트레이닝 15분 복근운동을 하고
버피테스트약 15개씩 3~4셋트를 합니다
그리고 계란 3개정도와 고구마를 5시안되서먹습니다.... 그리고 퇴근을하고
7시경에 헬스장에서 웨이트 가슴 등 하체 3등분으로 나눠서 운동을 싱사하였고 복근 윗몸40개씩 3셋 다리들어올리기 15개씩 3셋트
하였고 마지막에 버피테스트 50개~60개정도 실시하고 끝나자마자 바나나하나와 단백질 보충제를먹고 집으로 와서 휴식을취합니다..
만약 일요일같이 운동을 못가겔될경우가있으면
집에서 버피테스트 15개씩 5섹트는 오전에해주고
오후에는 9셋트(한계라는..) 실시하도 잡니다..
원래 10키로 감량이 목표였는데.. 9키로정도 빠진고같습니다..
다이어트는독하게... ㅎㅎ 68키로까지 가야하는데
아직갈길이먼것같숩니다...
저의목표는 체지방 10%미만
골격근량 38
몸무게 68키로입니다
현재바지가 다 ...커져가지고..다시사야하는상황이..
데몸이 건강하게 계속 앞으로도 목표까지 잘갈슈있도록 응원해주세요
헬스 1달이되는날 몸사진 보여드리겠습니다.. ㅎㅎ
이상 후기였구영 즐거운하루들되시길바랄게영