안녕하세요. 1주일동안 과제한것 올립니다.

<식단과제>
아침
두부 반모,바나나 1개,우유 200L(두부바나나쉐이크)
방울토마토 5개~10개
전날 갈어놓고 아침에 출근해서 마셨습니다.
두부물은 버리지않고 같이 갈아마셨구요 바나나는 생생한것말고 시간이지난 바나나가 훨씬 맛이있었어요. 원래 요거트도 같이 넣어먹어야하지만 별차이가없어서 생략했습니다.

점심
점심은 회사에서 월식사로 알아서 가져다주기때문에 따로 챙겨먹지는 않았습니다. 다만 쌀밥은 현미밥으로 대처하고 밀가루음식은 피해 먹었습니다.

저녁
1. 두부 반모, 닭가슴살 100g,양배추 조금, 발사믹식초
2.고구마 150g, 계란흰자 4개 ,두부바나나쉐이크 1잔
보통 1번 식단을 챙겨먹다가 닭가슴살이없는날이면 식단2번으로 대처해 먹었습니다.
퇴근이 항상늦어서 회사에서 저녁을 해결하기위해 도시락을 챙겨갔고 주말에는 식빵한조각을 추가해서 같이먹었습니다.

간식
방울토마토 5개 또는 계절과일 또는 건과일

주말에는 식단을 조금 변경하였습니다.
토요일 점심에 면이 먹고싶어서 매밀소바를 먹었고
일요일 저녁에는 가족들과 집밥을 먹었습니다.

<운동과제 >
회사와 집사이에 있는 큰 공원을 가로질러가면 매일 1시간씩 걸을 수 있어 출근과 퇴근시간을 이용하여 매일 2시간씩 걸었습니다.
1주차 과제로 주신 운동은 3일차 까지는 힘들게 갯수채워서 겨우 했는데 4일째 되는날 부터 허리디스크 증상이 생겨서 생략하였습니다. 그래도 걸울수는 있어서 유산소는 해줬는데 뛰거나 앉을때 통증이심해서 지금은 물리치료를 받고 점차 나아가는 중입니다. 내일부터 시작하는 2주차 과제는 갯수를 줄이더라도 완료하겠습니다.