안녕하세요.
1주차때는 한꺼번에 몰아서했더니 정리도 잘안되고 보기도 힘이들어서 늦게나마 하루에 한게씩 올려보도록하겠습니다.
<식단과제>
아침식사는 먹지못했습니다.
점심식사
저녁식사
간식은 커피한잔
반성할 점
지난 1주차때 바나나두부쉐이크를 먹었는데 좀 질리기도하고 번거로워서 다른걸 구상하던중 마침 재료가 딱 떨어져 아침을 준비못했습니다. 아침 굶으면 안좋다고했눈데 미리미리 준비안한걸 후회되네요.. 오늘은 야근했는데 저녁을 챙겨오지못해 간단한 과일즙과 과일로 배를 채웠습니다. 근데 역시나 배가 너무 고파서 운동할때 힘이안생기네요.. 잘먹고 잘 운동해야 건강한다이어트인데.. 오늘은 굶지않게 아침과 저녁준비를 해서 잠자리에 들렵니다^^
<운동과제>
①점핑 잭 (30회*3세트)
②니 푸쉬업 (15회*3세트)
③점핑런지 (30회*3세트)
④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)
⑤토우터치 (30회*3세트)
⑥스쿼트 (20회*3세트)
⑦스탠딩니업 (15회*3세트)
⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)
⑨루마니안 데드리프트 (20회*3세트)
⑩쓰러스트 (15회*3세트)
⑪스타피쉬크런치 (15회*3세트)
⑫제자리뛰기 (30초)
허리가 많이좋아져서 다행히 갯수를 채울수있었습니다.
오늘은 유산소를 못했네요..9시에 퇴근하는 바람에 공원을 가로질러 걸어오기가 너무 무서워서 ..
암튼 내일은 두배로 하는걸로 하고 이만 과제보고를 마칩니다.
다들 안녕히주무세요!!
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