4월중순부터 다요트를 시작하면서 식사는 일반식으로 아점먹고 점저를 3,4시나 5시 이전에는 꼭먹었어요. 양은 배고픈걸 못참으니 아주 소식은 안했구요. 그 이후 시간에는 거의 안먹고 있다가 밤 9시쯤 파워워킹을 1시간이나 1시간 반 정도 했답니다.처음 시작할때는 56키로가 넘었었는데 지금은 51조금 넘어요.나이가 나이인지라 정말 살빼기 힘드네요.어느정도 체지방을 빼고나서 근력운동을 하려고 하는데 제 운동방식이 문제가 있나요? 많은 조언 부탁드려요.^^
그정도도 대단하신거에요! 운동은 무산소운동(근력운동)을 30분정도 해주시고 유산소운동30분정도 하는게 가장좋아요! 물론 체력에 따라 운동량이나 강도는 더 많이 할 수는 있겠지만 최소한 무산소 30분후 유산소30분이 가장좋다는 거에요! 그리고 유산소가 체지방을 태워준다고 아시는분들이 많아서 유산소만으로 살을 빼려 하시는 분들이 계신데 물론 산소가 지방을 태우기는 합니다만, 저희가 근력운동 할때 산소를 안 쓰지는 않잖아요. 유산소운동을 해서 빼면 근육50%,지방50%수준으로 빠지는데(물론 20분정도 후부터 빠집니다!) 근력운동은 유산소운동의 30%를 더 지방을 쓴다고 해요! 그러니까 강도가 있는 숨이차고 힘든 무산소운동을 쉬지 않고 30분 하는게 유산소운동 1시간 한 것 보다 더 많은 지방을 사용한다는 거죠. 같이 하면 가장좋긴한데 같이 하기 힘드실경우에는 무산소를 먼저 20분 이상하시고 (힘들게 하셔야해요!)유산소를 30분 이상 해주세요! 무산소에서 우리가 섭취한 음식에서 얻은 에너지를 쓰고, (이것을 유산소로 대체하면 근육이 더 많이 빠져요 무산소에 비해)그다음 유산소로 체중감량(지방과 근육도 조금은 빠질수밖에 없어요)해주시면 좋을것같아요! 식사는 규칙적이게 세끼를 드시는게 가장좋대요! 우리몸에는 3시간 정도 간격으로 음식이 들어와야 안정적이라고 생각하기 때문에 거르시거나 몰아 드시거나 많이 드시는 것 보다 적당히 평소보다는 조금 적은 양을 세끼로 꼬박꼬박 드셔주시는게 좋을것같아요! 지금처럼 해오신대로 열심히 하셔서 우리 같이 다이어트 성공해요!파이팅!
지존
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