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20151207 다이어리 일기상세

아침식사198kcal(19.34%)

저탄수

잡곡밥 (1공기, 60g)	89kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal

점심식사198kcal(19.34%)

닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
잡곡밥 (1공기, 60g)	89kcal

오후간식430kcal(41.99%)

단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 60g)	232kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
잡곡밥 (1공기, 60g)	89kcal

저녁식사198kcal(19.34%)

잡곡밥 (1공기, 60g)	89kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal

운동600kcal

오전
익스텐션(5×4 워밍업 한쪽발씩)
스쿠트(0 5 10 15 20 10×3)
워킹런지(5×3)
레그프레스(50×6)
스미스(이름은 잘모르겠음..) (0×3 5×5)
개구리이(3)
브릿지(3)
싸이클1시간 450
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오후 운동
플랭크(45'×3)
레그레이즈 (20×10)
싯업×크런치(10.10×8)
케이블(25 25 25 30 30 30 35×7)
스트레칭
유산소 싸이클 1시간 500

싸이클 실내자전거 (120분)

600kcal

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