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다욧트 100일 도전중 현재 19일째 -7kg

나이 43세
7월4일부터 다이어트 돌입

현재. 19일지났습니다

목표 20키로 감량
현재7키로 감량하고 13키로 남았습니다
인바디 결과 근육손실 0. 체지방 7키로

유산소 근력 유산소 일주일에 6일 운동하고
하루 쉽니다

물은 하루 3리터

식사는
아침 단백질쉐이크
점심 두부 원하는반찬
저녁 밥 과반찬 적은양 감식초

81일째 남은 다이어트기간동안

최대한 근육량 손실 없이 13키로 감량도전 쭈욱하겠습니다

참고로 출산경험 3번 있다보니 배의 탄력은 ㅠㅠ
열심히 운동으로 탄탄하게 만들어야겠다는...

지니3맘
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댓글리스트

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지니3맘
07.31 11:28
두1부 근력운동이 중요한것같아요 ~~서로 홧팅해요
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지존

두1부
07.31 11:19
그렇구나 감사해요! 좋은 정보 많이 얻고 가요. 근력운동을 1시간이나 하셨다는게 저에게는 자극이네요 남은 날도 화이팅이에요!🌸
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지니3맘
07.31 10:37
두1부 z1zg pol.93

1주일까지는 아침 꼭 먹고했는데

그뒤에는 단백질쉐이크만 먹고했어오
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지니3맘
07.31 10:35
sso♥ 두1부 아. 그래서 운동전 후 인바디
차이가 많이 났군요

감사해요 좋은정보
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pol.93
07.31 06:54
우와
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정석

z1zg
07.31 04:47
와...수고했어요 토닥토닥
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지존

두1부
07.31 00:46
와 진짜 대단하세요 닮고싶어요...!! 운동은 다 공복에 하셨나요..?
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초보

ssosso0
07.31 00:44
인바디도 버전이 많아서 3년 4년 전모델들은 섬세하지가 않아서 오차가 커요. 인바디 체크하실때 숙면후 물.음식 아무것도 먹지않고 기상직후 하시면 그나마 정확해요. 아 그리고 운동후 인바디체크는 지방세포가 작아진 틈을 수분이 메우고 있기 때문에 인바디에서는 그수분을 근육으로 인식해서 보여주죠.
앞에 말씀드린 방법으로 체크하시면 도움 되실거에요 화이팅~
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지니3맘
07.30 23:13
뚱뚱한언니 비법은 아니고

운동은
처음 2주까지는 빠른걸음 30분
근력운동 (기구포함)1시간

마무리 유산소 30분씩하고

2주후부터는
유산소에서 좀 더 빠르게
그리고 시간도 조금씩 늘렸어요
근력운동은 무게를 조금씩 올리구요

식이요법은
첫주 아침 점심 저녁에
양배추 삶은거 300그램
닭가슴살
마늘 또는 양파 식초담근거 등을먹고
현미밥을 먹으면 밥을 아주 적게 먹을수 있어요

그러면 점차 양이 적어져요

2주에는 밥양을 될수 있음 조금씩 줄였구여

외식하거나 모임있을때는
같이 먹고
저녁을 감식초나 간단하게 요기하는걸로
했어요

물은 적어도 2리터 먹고

일주일에 한번은 꼭 쉬구요

운동후 피곤하면 잠깐씩 잤구요

일단 도전하고
주위에 널리 나의 다이어트를 알렸고

자기전에는
다신에 들어와서 비포애프터보면서
마인드컨트롤했어요

지금도 쭈욱 하고있는중이예요

앞으로 70일 남은 다이어트 열심히 할께요

응원합니다
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