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20151207 다이어리 일기상세

성공 776kcal

1092/ 1281 kcal

800/ 213 kcal

아침식사248kcal(22.71%)

양배추 (1접시,100g)	24kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal
무지개떡 (1개, 45g)	105kcal

점심식사273kcal(25.00%)

양배추 (1/2접시, 50g)	12kcal
오이 (1/4개, 52g)	4kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
잡곡밥 (1공기, 100g)	148kcal

오후간식361kcal(33.06%)

100퍼센트쌀과자 (0.5회분, 15g)	50kcal
단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 31g)	120kcal
양배추 (1/2접시, 50g)	12kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal

저녁식사210kcal(19.23%)

양배추 (1/2접시, 50g)	12kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
잡곡밥 (1공기, 60g)	89kcal

운동800kcal

덤벨숄더프레스 12bl 15 20×3 12×2
5키로원판+4키로덤벨 프론트레이즈 15개씩×6
사이드레터럴레이즈 4bl.1kg 20개씩 10bl5bl1kg(15개씩)×5
케이블벤트×덤벨벤트 10.4 25.4 20.4

케이블크런치 35×2 30
레그리프트×싯업 10개씩×5
크런치 20×3
싸이클60