다이어트신 3기 여러분 벌써 10일째가 되었습니다.^_^
그럼, 10~12일차 운동과제 입니다.
10일짜 쯤 되니 다들 지쳐가구 있네요 ㅜ
힘을내서 10일부터 다시 화이팅 하자구요 ^*^



※10일차(9월10일) 2주3일
① diagonal kick + flank arch X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

diagonal kick : 허벅지 안쪽 군살을 제거하며 바깥쪽 고관절을 자극 시켜 하체 유연성을 증진시키는데 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
flank arch : 옆구리라인의 군살을 제거하며 외복사근을 만들어 11자 복근을 만들어주는데 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞


※11일차(9월11일) 2주4일차
①double triangle + oblique line up X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

double triangle : 대퇴 외측부의 이완작용으로 고관절의 유연성과 림프절 자극으로 순환을 도와 부종 개선에 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
oblique line up : 옆구리 라인의 스트레칭을 통해 근력 운동 후 근육이 뭉치지 않도록 하여 근육을 가늘고 길게 만들어주는데 효과적임
bentknee circle 동작 영상보기☞



※12일차(9월12일) 2주5일차
①pull ellbow + supine crunch X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

pull ellbow : 어깨의 근육군과 림프절을 자극하여 어깨라인을 잡아주며 등쪽부위에 스트레칭에도 효과적임.
bridge kick 동작 영상보기☞
supine crunch : 옆구리와 복부전체에 자극을 주며 허리 S라인을 잡아주는데 효과적임.
cambre kick 동작 영상보기☞

위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

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