아침 : 플레인요거트 + 청포도 체리 베리 + 사과 반개
점심 : 양파 양상추 샐러드 + 닭가슴살 + 병아리콩
( 간식 3시 / 4시 )
저녁 : 닭가슴살 소시지
제 일반적인 식단이구요.
간식으로는 그때 그때 다른데, 고구마나 단호박,
통밀빵, 과일 처럼 건강한거 먹을때도 있는데
평소에 먹고싶었던 달달이 먹을 때도 많아요...ㅋㅋ
( 아니면 식욕이 자제가 안되서용ㅋㅋ )
병아리콩은 최근 추가한거고요.
가끔 닭가슴살 지겨우면 연어나 두부 먹기도 해요.
저렇게 먹으면 천칼로리 쯤 되는데요. 장기전으로 가야하니 무리가 되지 않게 건강하게 영양소 잘 섭취하고 있는지 궁금하네요.
탄단지 맞춰 먹고싶은데 비율도 잘 모르겠구요.
단백질을 몸무게 1.5 ~ 2 챙겨먹기 진짜 힘들더라구요. 거의 단백질만 먹어야 가능하던걸요;;
다들 탄단지 비율은 어떻게 드시나요?
( 7월 리포트 보니 3 1.5 1 정도되네요.... 음.
단백질 챙겨먹기 진짜 어렵습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ )
잘 먹고있는걸까요??
다신
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