아침 7시 기상 !
★아침 식사★
닭가슴살 샐러드 (시저드레싱)
무지방칼슘우유 200ml
슈퍼핏 2알 복용 , 니옥스 2알 복용
<운동: 싸이클>
씻고 준비한 후 자전거를 타러 불광천으로
8시~10시 까지 자전거 쓩쓩!!
거의 쉬지 않고 탑니다.
★점심 식사★
밤고구마 1개 (100~110g)
계란흰자 2개
아메리카노 스몰 1잔 (무시럽)
슈퍼핏 2알 복용
<운동 : 스쿼시 밎 헬스>
몸풀기로 시작은 싸이클 10분,
스쿼시 20~30분,
헬스 그날 운동부위 30~40분,
복근 운동 ( 이쁜복근 만들기, 3분복근)
-다신 트레이너 이용-
마무리 싸이클 10분
★저녁 식사★
없음.
<운동 : 걷기 및 다신트레이너>
불광천 2시간정도 걸어요!
1시간 걷고 넓은 공간에서
다신 트레이너 ( 스트레칭 , 전신 체중감량)
두가지 실시 후!!
다시 1시간 걸어서 돌아 옵니다! ㅎ
이렇게 오늘로서 21~22일차? 입니다.
76.6kg 시작해서 68.4kg 입니다.
목표체중 3.4kg 남았네요ㅎ
아!!! 가끔은 너무 먹고싶어서 ㅎㅎ
해물찜이나 쭈꾸미볶음 먹었습니다!!
물론 반찬이나 탄수화물 섭취없이 해물만 먹었습니다ㅎㅎ
갑각류는 칼로리도 낮고 근육에 좋기에!!
이게 저의 하루 일과 입니다!!!
다들 화이팅 하세요
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