o1. 충분한 단백질 섭취
탄력있는 근육조직을 만들기 위해 우리 몸은 단백질을 사용합니다!
단백질이 충분하지 않은 식사를 한다면 근육세포를 만드는데 몸이 필요로 하는 원료가 없어 근육을 만들 수 없습니다!
o2. 근육량 늘리기
근육을 만들면 제지방량이 늘어나고 기초대사량을 증가시키기 때문에 근육량을 늘리는 근력운동을 권장합니다!
건강한 식사와 적절한 운동으로 나이에 상관없이 누구나 근육을 만들 수 있습니다!
o3. 일상활동 늘리기
모든 활동은 칼로리를 소비하지만, 활동 그 자체가 기초대사량에 영향을 주지는 않습니다!
하지만 운동을 할 때 몸을 움직이기 위해 근육을 사용하게 되고, 제지방을 유지하는데 도움이 됩니다!
굶는 다이어트 해보셨어요?
굶는 다이어트는 지방이 아니라, 수분과 단백질과 같은 제지방이 빠진다는 사실 알고 계셨나요?
무작정 굶거나 극도로 칼로리를 제한하는 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 신체를 보호하기 위해 에너지 효율이 높은 지방을 저장하려 합니다.
반대로 근육을 유지하기 위한 단백질 등의 섭취가 부족하게 되어 수분과 근육이 손실 됩니다.
이처럼 근육이 손실되는 상태가 지속되게 된다면 기초대사량이 낮아지게 됩니다.
조금만 먹어도 더욱 살찌는 체질이 될 수 있으니 조심하세요!
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