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  • 로렐라이♡·정석
  • 2015.11.18 22:04
Q.이렇게 운동해봤는데
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
런닝머신 20분
에어로빅 60분

체스트프레스: 10키로 10회x2세트
                         15키로 10회x1세트
롱풀: 10키로 10회x3세트
         20키로 10회x3세트
레그프레스: 25키로 10회x2세트
                 30키로 10회x2세트
이너타이트: 25키로 10회x3세트
                 30키로 7회x1세트
복부운동: 하복부 다리들기 15회x3세트
               상복부 윗몸일키기 15회x2세트
                                      20회x1세트

이렇게 운동두달 했는데...
역시 식단조절이 관건이더군요ㅠㅠ
살은 안빠지고 체력만 좋아져요>0<
  • 로렐라이♡
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댓글 (16)

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댓글리스트

정석
  • 로렐라이♡
  • 11.18 22:54
  • 노란대지 우와 자세하고 좋은정보 감사해요
    그렇게 해봐야겠어요 한세트하고
    쉬느게 아니라 2~3가지 동작을 한세트로..
    여기서 정말 많이 배워가네요*^^*
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지존
  • 노란대지
  • 11.18 22:52
  • 심박수를 올린 상태에서 운동이들어가면 효율성이 더좋겠죠?ㅎ 쉬는시간이 길면 땀이식어요 ..쉬는시간은 1-2분정도.. 중간에 물 드셔주시고요.. 한셋트하시고 쉬시기보다는 동작을 좀구분해서 2-3가지동작을 한셋트로 15회씩 엮어서하시고 쉬는시간을 2분이내로가져주시면 좋지않을까생각됩니다~^^
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정석
  • 로렐라이♡
  • 11.18 22:44
  • 노란대지 아~심박수 올려주고 하는게
    더 효과가 있나봐요
    어쩐지 기구로 근력하다가 힘들어서
    쉬었다하면 땀도 다 식고
    몸도 차가워져서 효과가 적은 느낌이었군요
    피티안받고 혼자 하려니 참 어렵네용ㅠ
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지존
  • 노란대지
  • 11.18 22:41
  • 횟수는 한 15회정도가 최대라고생각하시고하시면되고요.. 하시다가 무게가적응되시면 0.5나1kg씩 올려주시면될거같아요..저도 근력운동오래했는데 정말ㅜㅠ할때마다 죽을것같다는요ㅋ 힘들어서ㅋㅋ밥굶는날은 아 진짜 들기도싫다는요.. 아 그리고 유산소도 인터벌로하시는걸추천드려요..전 근력운동날도 그런식으로 몸 풀기해서 15분정도 최대심박수올려주고 웨이트해요..
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정석
  • 로렐라이♡
  • 11.18 22:38
  • 54kg-49kg ㅎㅎ네 감사해요^^
    힘이나네욤^^ 화이팅해서 목표달성
    합시당!!*^^*
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다신
  • 54kg-49kg
  • 11.18 22:36
  • 로렐라이♡ 넹 ㅎㅎ 꾸준히 하면 될 거에요~
    몸이 안좋을 땐 쉬어가면서 해야돼요.
    파이팅하세요!
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정석
  • 로렐라이♡
  • 11.18 22:32
  • 54kg-49kg 무게와 횟수도 올려야하는군요
    꾸준히 함 해볼까봐요ㅎ
    몸살 걸려서 며칠쉬고 막 이래요ㅠㅋ
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다신
  • 54kg-49kg
  • 11.18 22:30
  • 로렐라이♡ 아니면 무게 올리면서 횟수 늘려보는 것도 좋을 거 같아요~ 저도 무게 올리면서 횟수도 같이 올렸거든요 ㅎㅎ
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정석
  • 로렐라이♡
  • 11.18 22:29
  • 54kg-49kg 기구로 하는데 아직 근육이
    붙으려면 멀었나봐요>0<
    육개월정도는 해야 근육이 생기려나
    싶어요ㅠㅎ
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다신
  • 54kg-49kg
  • 11.18 22:27
  • 로렐라이♡ 근력운동 기구로 하시나요?? 맨몸 근력은 잘 안 오르고 기구 이용해서 무게 올라가면서 해야 더 효과 좋다고 하더라구요 ~
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