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체지방을 날려 버리기 위한 운동법! 살이 안빠지시는분들 필독(꿀팁)
안녕하세요

후니후닝입니다.

먼저 질문을 한가지만 드리겠습다.

체지방을 분해하려면 유산소 운동과 무산소 운동중
무엇을 먼저 해야 할까요??

많은 분들이 유산소운동이라고 합니다.

틀린말은 아닙니다만 체지방을 태우려면 조건을 충족해야 합니다.

먼저 지방의 개념부터 살펴보겠습니다.

지방은 비상연료입니다. 말그대로

오늘 먹은 음식이 없을경우 태우는것이 지방인 개념입니다.

안먹고 운동할수는 없기때문에 다이어트 식단을 먹은후 운동을 합니다

먼저 근육의 연료를 설명하겠습니다

근육의 연료는 ATP라고 합니다

아데노신 트리포스페이트 라고하죠

너무 어려우니 간단한 원리만 이해하면

에너지 이용의 개념은 ATP 에 붙어있는 P가 소모되는 과정입니다.

근력운동을 하게되면 체내에 있는 ATP를 먼저 사용하고 크레아틴으로 재합성을해서 사용한후 포도당을 씁니다.

인체의 에너지는 체내 ATP, 크레아틴, 당, 당 +O2, O2+지방
입니다. 그리고 차례대로 태워집니다

지방은 제일 나중에 태워집니다

여기서부터가 핵심인데

만약 유산소 운동을 1~2시간 동안만 운동한다면

체내 ATP와 크레아틴이 소모가 됩니다.

지금 집에 가시면 오늘 드셨던 음식만 해결이 된겁니다.

다이어트를 하시는 분들중 조금먹고 운동많이해도 안빠져요.

네 오늘 드셨던 음식만 해결되신겁니다.

이때 30분정도 근력운동을 하게되면 당이 빠지게 되고

다시 유산소운동을 30분 이상한다면 그때서야 지방이 빠지게 됩니다.

체지방을 효율적으로 분해하려면

자동차를 예로들면 됩니다

급발진과 급정지를 하면 연료가 많이 소모되는것처럼

오늘먹은 칼로리를 소비하려면 일정한 속도보다는 높은속도와 낮은속도를 번갈아가명서 하는것이 중요합니다.

그후에 지방을 소모할때는 낮은속도로 쭈욱 할수있는만큼 합니다. 그만큼 빠집니다.

전 실제로 지금 효과를 보고있습니다. 시작한지 5일째인데 7키로를 감량성공 했습니다

무산소와 유산소를 적절히 배합해야 효과를 보실수있습니다

모두들 화이팅입니다!
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댓글 (26)

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입문
  • 카@plasmaspeed0
  • 11.23 16:23
  • 후니후닝 님, 체지방량 얼마나 되십니까?
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지존
  • 노란대지
  • 11.28 22:53
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 케이티페리
  • 11.28 21:22
  • 후니후닝 조언 감사합니다ㅎㅅㅎ운동법을 바꿔서 운동해봐야겠네요ㅎㅎㅎㅎ
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정석
  • 후니후닝
  • 11.28 21:19
  • 케이티페리 스트레칭보다는 유산소를 15분정도 하시는걸 추천드립니다. 경직된 운동보다는 가볍게 땀이나고 살짝 숨이 찰 정도로 워밍업을 해주셔야 제대로된 효과를 보실수있습니다~ 얼굴이 부어계시면 염분기가 많은데 수분이 부족하거나 혈액순환에 문제가 있으신 겁니다. 잘 판단하시길 바랄게요~
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초보
  • 케이티페리
  • 11.28 21:17
  • 후니후닝 감사합니당 아침에 몸무게 재도 더찌거나 그대로인데 근육이 잠깐 팽창해서 그런거겠죠?ㅠㅠ계속 꾸준히 하다보면 빠지나요??다리가 아니라 얼굴이 띵띵 부어있어서 힘들어서 그런가 했건든요ㅎㅅㅎ물도 마시고 식단도 조절하는데 뭔가 변화가없으니 재미가 떨어지네요ㅠㅡㅠ그래도 마음을잡고 평생하는맘으로 천천히 해야겠어요ㅎㅎㅎㅎ조언해주셔서 감사합니당
    스트레칭10분 근력10~15분 유산소30분 이런식으로 해도돼나요??
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정석
  • 후니후닝
  • 11.28 21:10
  • 케이티페리 사실 여성분들은 근육이 쉽게 생기지 않습니다. 남성형 호르몬에 의해 근육이 생기게 되는데 효린씨나 김연아씨도 근력트레이닝을 하는데도 날씬해보이잖아요? 몸에 체지방이 근육에 덮여있어서 근육으 커보인다고 생각되는거구요 유산소를 하게되면 다리근육을 쓰므로 다린육이 일시적으로 펌핑되면서 커집니다. 나중에 다시 줄어들구요 운동하면 살이 더찐다는소리는 아마 운동후 몸무게를 재보신듯한데 아침 공복상태에서 재신 몸무게가 제대로된 몸무게랍니다~ 유산소 후 다리가 의심될정도로 부어 오르신다면 혈액순환이 되는 L자 운동을 해보시구요 근력운동은 꼭 필요하답니당
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초보
  • 케이티페리
  • 11.28 21:06
  • 저는 근육도많고 지방도많은데요 오히려 근력운동하면 사람들이 살이 더쪘냐고하더라구요ㅠㅡㅠ그래서 무서워서 근력운동은 안하고 유산소를했는데 유산소도 하고나면 엄청 부어요ㅠㅠㅠ이럴땐 어떻게 운동해야하나요??유산소 근력 유산소하는게 좋을까요??그리고 왜운동하면 살이 더찌죠ㅠㅠㅠㅠ
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입문
  • 엄마가젤멋져
  • 11.26 23:53
  • 200칼로리 3세트했네요.^^
    열심히해볼께요.감사합니다
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정석
  • 후니후닝
  • 11.26 09:41
  • 엄마가젤멋져 6분 200칼로리 추천드립니다
    시간은 사실 크게 상관없습니다. 유산소를 15분 하더라도 자신의 심박수에 맞춰 하게되면 체지방 분해가 잘되는데요 그래서 추천드리는게 런닝 30분을잡고 6.5로 5분걷고 8.5로 5분 뛰고 이렇게 추천드립니다. 마지막은 5로 걸어주세요 ㅎ
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입문
  • 엄마가젤멋져
  • 11.26 08:57
  • 이상적인방법은 유산소-근력-유산소 순이되는걸까요?
    유산소후 근력하면 힘이소모되어 잘 안되긴하는데 노력해야겠네요.
    적절한 시간배분이나, 다신의 홈트레이닝중 유산소 운동 추천해주실수있을까요?
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