웨이트는 점진적과부하 원칙으로 해야 근력이 늘고, 근육량이 쌓입니다. 체중을 줄이면서 근육량 올리기는 젊은성인남성도 매우 어렵습니다. 다이어트처럼 웨이트도 장기적인 관점에서 꾸준히 오래하고,체계적으로 하며, 주기적으로 운동법을 바꾸어야 몸이 적응하지않고 쉬지않고 변화를 꾀합니다. 운동전 탄수화물량을 늘려야 운동효과가 극대화 되며, 운동직후 단당류를섭취하고, 40분이내로 고단백 저지방의 음식을 섭취해야 단백질 흡수율이 좋아집니다. 득근하세요^^
근육이 자라려면 1. 탄/단 잘 먹기 2. 근력운동하기 3. 충분한 휴식. 이 세가지 조건이 만족해야 일단 되는데, 혹시 탄수화물을 너무 적게 먹는다면 조금 늘려보시고 휴식기가 짧다 싶으면 조금 늘려서 3분할로 운동 해보는 걸 추천해요.
이렇게 해도 근육량이 너무 안 는다면 근육이 잘 안붙는 체질이거나 다른 원인을 찾아봐야 될 거 같네요 ㅜ
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