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Q.다이어트 고수님들 인바디 했는데 관련해서 질문있어용
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
몸무게는 미달인데 체지방량은 23%정도예요. 살이 금방쪘다빠졌다 기초대사량이 너무 모자란 것 같아요ㅠㅠ
1. 기초대사량은 어떻게 늘릴 수 있을까요?
2. 체수분, 칼슘?같은 것들이 다 부족한데 그럼 근력이 잘 생기지 읺는다고 하던데..보조제 섭취해야할까요? 밥은 되게 잘 먹어요..
3. 헬스를 할때 일주일 프로그램 어떻게 짜는 게 효율적일까요? 어깨넓어지는 게 싫고 다리가 컴플렉스라 다리 근력을 거의 매일 하거든요..ㅠㅠ
다이어트 고수님들 답변 부탁드려용
  • 유우유융
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댓글 (4)

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입문
  • 지니3맘
  • 08.24 09:33
  • 1.기초대사량 늘리는 방법은 근육양을 키우는방법 밖에 없습니다
    근육양을 늘리는방법은 근력운동을 해야하는데 무산소운동위주로 운동방법을 바꾸세요
    2.근육양을 늘리려면 단백질을 먹어야합니다 지방이 적은 고기류위주의 반찬을 드셔요
    보조제 보다는 음식섭취가 먼저예요
    3.일주일에 3번으로
    가슴등-팔-다리 운동을 나눠서 해보세요
    근력운동을 집중적으로 매일하는것보다
    근육이 쉴수있도록 텀을두고 예를들어 월 수 금으로 근력을 부위별로 나눠서 하시면 더 효과적이실꺼예요
    근력운동1시간 유산소 20ㅡ40분정도로 하시면 체지방은 줄고 근육양이 늘어서 기초대사량이 높아져 살이. 안찌는체질로 변화실꺼예요
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입문
  • 한타임만더
  • 08.24 02:24
  • 어깨운동 여자의.경우는 백날해봐야 안넓어집니다 ~ 남자랑 성장하는속도 자체가 달라요. 남자 어깨 몇년씩 토할만큼하고 보충제 다챙겨먹고 꾸준히해야 넓어지는게 티가나요. 여자는 남자랑 호르몬 분비 자체가 달라서 전문적으로 하는거아니면 안넓어지고 라인만 이뻐지니 걱정 마시고 하세요.
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초보
  • Hoo!!
  • 08.24 01:01
  • 1. 기초대사량은 말 그대로 기초대사량일 뿐 근력운동하면 지금 보다는 늘긴 하는데 드라마틱한 효과는 없어요. 운동을 하기 때문에 살이 잘 안 찌는 거지 기초대사량이 높아서 안 찌는 건 아니에요
    몸무게 미달인데 체지방 23%면 지방량은 적정수준이거나 최소한의 필수지방 뿐인데 근육량이 너무 적으신듯 합니다.. 인바디를 직접 안 봐서 확신은 못 하겠지만.
    2. 단백질 섭취를 늘리고 영양가 있는 반찬을 많이 드세용 근육은 주방에서 만들어집니다 중간 간식으로 단백질 음식 드시면 좋아요 근육이 늘어난다는 것은 체중이 느는 것이기 때문에 기본적으로 잘 드셔야 하고 체중 오르는 걸 두려워 마세요. 체중 그대로 두면서 근육을 키우겠다는 건 죽도밥도 안 됩니다... 제가 그렇게 5개월을 버렸어요 ㅜㅠ
    3. 큰 근육 위주로 근력운동 하세요 상체, 복근+코어, 하체 격일로 일주일에 3~4번이면 충분합니다. 유산소는 쿨다운용으로 10~20분 정도만.
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입문
  • 지니3맘
  • 08.24 00:55
  • 1.기초대사량 늘리는 방법은 근육양을 키우는방법 밖에 없습니다
    근육양을 늘리는방법은 근력운동을 해야하는데 무산소운동위주로 운동방법을 바꾸세요

    2.근육양을 늘리려면 단백질을 먹어야합니다 지방이 적은 고기류위주의 반찬을 드셔요
    보조제 보다는 음식섭취가 먼저예요

    3.일주일에 3번으로
    가슴등-팔-다리 운동을 나눠서 해보세요

    근력운동을 집중적으로 매일하는것보다
    근육이 쉴수있도록 텀을두고 예를들어
    월 수 금으로 근력을 부위별로 나눠서 하시면 더 효과적이실꺼예요
    근력운동1시간 유산소 20ㅡ40분정도로 하시면
    체지방은 줄고 근육양이 늘어서
    기초대사량이 높아져 살이. 안찌는체질로 변화실꺼예요
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