다이어트

하루 600칼로리 섭취

양상추랑 브로콜리 닭가슴살버섯볶음
삶은달걀하나 작은고구마1개
먹는데 하루 2끼를 먹거든요 !
요리하면서 그램수를 다이어리에 적어보니 301칼로리 나오는데
2끼니까 602칼로리 ..
다신이 먹으라는 칼로리는 800인데
200이 부족해요
어디서봤는지는 기억이 안나지만 하루에 기초대사량인가 ..?
하루이먹어야하는 칼로리를 다 섭취하지못하면
근손실이 일어난다
지방대신에 근육이빠진다는 말을 들으니까 불안해서 ㅠㅠ

가끔 닭가슴살 대체로 두부도 조금먹고 할건데
칼로리가 더줄어들까봐 불안해요
800을 다 채우지못하면 지방대신 근육이빠지고 이런게 진짠가요 ?
가르쳐주세요 다이어트고수님들 ㅠㅠ ♡

초보

Rfffffff
09.07 11:05
운동 세시간하는데 단백질 보충제를 한끼분량타서 운동사이사이 물대신 먹어용
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초보

Rfffffff
09.07 11:04
아 마일리사일러스 매트 전신운동도 매일 2회하고 (영상이 16분짜린데 트레이너가 한 3분정도 설명하니까 13분잡고)
그리고 14분짜리 전신운동 있어요 여자트레이너두명나오는 그거 2번해용
음식으로 단백질보충하려면 탄수화물,지방이 같이 따라오니까 저는 무서워서 먹기 싫더라구요 글고 시중에 파는 여성용 식사대용보충제들도 단백질함량은 18%제품이 최고길래 저는 그냥 남자보디빌더들이 먹는 단백질보충제먹는데 맛은 정말 없어요...
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초보

Rfffffff
09.07 11:00
저는 그냥속편하게 단백질 보충제로 모자란거 보충하고 식사는 끼니마다 현미밥 1/3공기씩먹고 공복시간에 방울토마토랑 자몽(한개를 3등분으로) 미니양배추1개씩 세 개정도로 칼로리를 900~1000정도로 맞추고 운동은 마일리 사일러스 복근운동 5회 (10분짜리 5번) 하고 유산소 40분 (6km뛰기 ) 고기는 연어랑 닭가슴살 번갈아서 3일에 한 번 먹고 비타민제는 임페타민 아침에 한 번 챙겨먹고용
8월 24일에 74키로였는데 지금 67.1키로네용 인바디 체크하니까 근력이 늘어나진 않았는데 줄지도 않았어요ㅎ
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