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09월 01일 (음식 824kcal, 운동 497kcal)

어제 늦잠자는 바람에 일어나서 컨디션이 영 꽝
강의준비 후다닥 하느라 아침, 점심을 부실하게 섭취함
컨디션때문에 P.T는 페이스 조절하며 마침
카프레이즈, 유산소, 스트레칭 앤 릴리즈로 마무리
피곤했음에도 일립티컬 200칼로리 수행함ㅋㅋ
저녁을 거창하게 먹고싶진 않았지만
하루종일 단백질 포함한 영양이 형편없어서
소스 간단히 해서 마파두부 해먹음. 대신 밥은 제외.
오늘도 뿌듯하게 마무리ㅎㅎ
피곤해도 역시 운동은 할 수 있고,
할 때는 힘들지만 나름 오기가 있어서 어떻게든 분량채우고
마친 이후엔 상쾌하고 뿌듯하다는것을 재 상기함ㅋㅋ

20151207 다이어리 일기상세

성공 948kcal

824/ 1529 kcal

497/ 254 kcal

아침식사93kcal(11.29%)

늦잠 자서 강의 전 바나나 1개

바나나 (1개, 100g)

93kcal

점심식사281kcal(34.10%)

강의 후 너무 배고파서
딸기바나나주스, 으깬고구마에 방울토마토

[뚜레쥬르] 딸기바나나주스 (1컵, 350g)	140kcal
고구마샐러드 (1인분, 150g)	141kcal

저녁식사450kcal(54.61%)

마파두부 1/2인분 국물 안마시고, 밥 없이
(1인분 : 목살 150g, 두부 한 모, 올리브유 두큰술, 올리고당 한스푼, 간장 한스푼, 된장 한스푼, 고추장 반스푼, 양파 한 개, 파 조금, 간마늘)

직접 만든 마파두부 (1회분, 250g)

450kcal

운동497kcal

벤치프레스 10회 3세트
인클라인 푸쉬업 10회+크런치 20회 3세트
맨몸 스쿼트20회+프론트 킥 20회 3세트
행잉 레그레이즈 10회 3세트
휴식
카프레이즈 양발 30회 5세트
일립티컬 22분 200칼로리
마무리 천천히 걷기 20칼로리
장 보고서 센터에서 집까지 걷기 30분

바벨벤치프레스 (3분)	24kcal
인클라인 푸쉬업 (3분)	27kcal
크런치 (3분)	24kcal
스쿼트 (60회)	26kcal
하이 킥 (3분)	18kcal
행잉레그레이즈 (3분)	30kcal
카프레이즈 (7분)	49kcal
일립티컬 (22분)	200kcal
보통 걷기 (8분)	21kcal
보통 걷기 (30분)	78kcal