다이어트

Q.다신트레이너 시작해보려는데..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 몸무게가 너무많이나가서...(여기계신분들많이나간다해도 저랑은...ㅜㅜ) 고강도운동을 못하고 어렸을때부터 몸무게가 너무많이나가서 지금 20살인데 18살때부터 연골이 닳아서 조금만걸어도 무릎이아프고 붓고 난리가나요.. 그래도 평생이리살것도 아니고 23살엔 제가 해야할일이 있어서 목표몸무게 60으로 일단잡아서 빼려구요 3년? 동안 90키로를 빼야하는데 가능할까요? 무릎에 무리안가게 운동살살하고 식이조절하면서 몸가벼워지면 운동세기를 높이려는데 트레이너붙여서 헬스가는게 나을까요? 집안사정도있고..일단은 집에서 살살해보려고 다신트레이너를 써보려했는데...저만 어려운가요?ㅠㅠ 간단하게되어있는데 그게오히려 알기어려워서...다신트레이너쓰시는분 좀알려주세요!! 그리고 제가 식탐이 워낙많아서 구러는데 먹는팁같은것도 좀 알려주세요 엄마는 제가 입맛찾을까봐 아침엔 황제처럼 점심엔 평민처럼 저녁엔 거지처럼 먹이시는데 황제나 평민의 기준이 뭔가요? 아침엔 먹고싶었던걸 그냥 적게먹으면되는건가요? 예를들어 치킨을 좀 먹는다던가..? 아니면 고기류반찬에 잡곡밥을 먹는다던가...? 자세히좀 알려주세요 ㅜㅠㅠ

정석

-1inch
09.06 16:50
관절에 무리안가는 선에서 요가는 어떠세요
신나는 음악들으면서 활기차게 걷는거도 좋아요
첨부터 넘 빨리걷기보다 약간 활기찰정도?
지금 무리한 운동은 득보다 실이 많으실것같아요
답글쓰기

공감 0

입문

단추눈
09.06 12:34
@그달달함 저도 수영을 생각해봤는데...제가 위에쓴것처럼 그냥 어지간히 살찐게아니라서 솔직히말하면 맞는수영복도찾기힘들고..찾더라도 그시선이 무서워서요.. 학교다니는 12년 내내 왕따에 우울증에 대인기피증앓고 살아서 사람들 눈마주치는것만 딱봐도 어떤뜻인지 다아는데 너무무섭네요ㅠㅠ 다른분들처럼 적당히찐정도로 빼면 그때다녀보려규요!! 저도 수영도배우고 재밌게 살빼고싶네요...ㅠㅠ조언감사드려요ㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

입문

단추눈
09.06 12:32
@초코밀 감사합니다ㅠㅠ방황하는 제게 나아갈 잣대를 주셨어요ㅠㅠㅠ도비는 이제행복해요. .! 저렇게꾸준히 해나가면 한달에 5키로씩 뺄수있을까요? ㅜㅜ한시가 급한데 뭘어떻게해야할지 감이하나도 안잡혔거든요...
답글쓰기

공감 0

정석

그달달함
09.06 11:49
헬스장 같은데서 하는 일반적인 운동은 관절에 무리 가실거 같아요. 수영을 해보시는건 어떠세요? 저희 엄마도 무릎 수술 후에 매일 아침 수영 다니셨더니 관절에 무리 없이 체중 감량 하셨어요^^
답글쓰기

공감 0

초보

초코밀
09.06 02:40
식탐 많으시다면 먹는 양을 황제.평민 이런식으로 줄일 경우에 저녁에 못 먹을 걸 대비해서 아침.점심에 과식할 우려가 있으니 저렇게 하지 마시고 일단은 식단자체를 저탄수.고단백으로 바꾸세요.
근육 만드는 거보다 일단 살 빼시고 식습관 고치시는 게 우선이라고 보여요.
그러니 식단을 절대 일반식으로 소식하지 마시고 일단은 칼로리 낮은 걸로 배채우시고 그다음 적응 되면 식탐을 조금씩 더 절제하면서 먹는 양을 줄여가세요.
채소 많이 드세요. 아무리 많이 먹어도 일반식 소식하는 거보다 칼로리 많이 먹긴 힘들테니 채소 많이 먹고 닭가슴살 한 끼에 2개씩 먹고 아몬드 3알씩 3번에 걸쳐드세요.

요즘 티비에서 먹방이 대세라고 많은 먹방프로그램이 많은데 절대 보지 마시구요. 대리만족이 아니라 식욕자극제가 될테니 절대 보지 마세요.

본인이 우선 하셔야 될 건
1. 한달이나 일주일 감량목표를 정한다.
2. 식습관 조절. 제일 좋은 건 칼로리 낮은 걸 적게 먹는 거지만 둘 다 만족시키기엔 아직 힘드실테니 칼로리 낮은 음식 먹는 걸 도전해보세요.
양 줄이는 건 더욱 힘드니까 나중에 좀 적응되면 하시구요.
3. 참다참다 폭식.과식을 기름진 음식등으로 하게 될 경우 포기 ㄴㄴ. 다시 리셋된 걸로 생각하시고 그만큼 더 오래 더 힘들게 다이어트 해야된다고 생각하고 계속 도전하세요.
5. 운동은 관절 무리 안 가도록 수영 등 물에서 하는 걸 할 수 있으면 하시고 그런 여건이 안되시면 서서하는 거 말고 누워서 하는 매트운동위주로 일단하면서 근력 키워나가세요~
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

20180228 도움되는글