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근육량 늘리기 많은 조언 부탁드려요!
한달간 다이어트 해서 4kg정도 감량했는데요~
요요가 너무 걱정되서 ㅠ 이젠 한달동안 근육량 늘리기 해보려구요!!!
현재 키 159 / 몸무게 46
체지방 8.9kg , 18.8% / 골격근량 20.7 입니다!
체지방은 괜찮은데 ..근육량이 너무 작아서 근육량 늘리기 도전합니다 !

한달동안 일주일에 한두번 많이 하면 세번 밖에 안하던 운동 주 5회 이상으로 바꾸고 단백질 하루 60g이상은 먹으려구요!
대신 섭취량은 좀 늘리고 완전히 끊었던 밀가루, 유제품 한두개정도 조금씩 먹으려구용~ 평생 끊기엔 너무 맛있는것들이 많으니까요 ㅠ 계속 안먹고 참으면 언제 한번 폭발할수도 있고...

목표는 몸무게 45 / 체지방 17% / 골격근량 22 입니다!

근육량 늘리기에 대한 많은 조언 부탁드립니다 ㅠ

  • msunl
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댓글 (3)

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정석
  • msunl
  • 09.21 07:59
  • 쉽게 생각했는데 골격근량 늘리기가 엄청 어려운거였군요 ㅠㅠ 조언 너무너무 감사합니다!! 많은 도움이 됬어요~!
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지존
  • 지니빵
  • 09.21 02:56
  • 특히 인바디로 근육량 체크할때 체내 수분량에 따라 근육양도 다르게 (즉 수분이 부족해지면 근육양도 더 적게 체크되고 수분량이 많으면 근량도 더.많은것처럼 측정됨)측정되므로 너무 연연하지 마시고 눈바디 체크하시면서 열심히 하세용ㅎㅎ 근데 진짜 근육 500그람 늘리는것도 힘들거에요..ㅜ힘내세요ㅋㅋ
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지존
  • 지니빵
  • 09.21 02:54
  • 골격근량 1.3kg 늘리기가 어려우실테지만
    지금 생각하고 계신대로 하루에 그정도의 섭취량이면 무난하구요, 한 번에 몰아드시는건 당연히 도움이 안되시고, 매 끼니마다 20g씩 드신다고 생각하면 되시는데 주로 운동한지 1시간 이내에 약간의 탄수화물과.같이 섭취하는게 근 합성에 좋아요. 더불어 근육량을 늘리려면 뭐든지 본인이 죽을힘을 다 해도ㅋㅋ8~12회정도가 최선이다 하는 중량 또는 강도로 하시면서 최소 4세트 시행하시고 세트간 휴식시간은 30초에서 60초로 하시면 돼요ㅎ
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