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03월 26일 (음식 729kcal)

50% 프루테리언 1일차ㅋㅋ
쉐이크가루와 청국장분말 다 먹을때까지 1식은 과일식,1식은 단백질청국장쉐이크로 먹어야지

주말엔 100% 과일식 or 자연식물식 도저언~

오늘 20시간 단식후 오후 3시 식사시작
3시: 바나나 5개
4시:오렌지 소과1개
5시30분:단백질청국장쉐이크 1잔

대략 6시쯤 식사종료

운동은 점심에 30분 PT수업 + 저녁 개인운동 웨이트45분,유산소 인터벌러닝 15분
* 오늘은 데드의 날!! + 등운동은 항상 매일매일ㅎㅎ..

오늘의 PR 데드 50KG , 케틀벨프레스8KG 3회(단 왼쪽은 실패점찍음. 다음주에 다시 3회씩 도전!!)

요즘 빵같은거 많이 먹었더니 확실히 데드 무게가 쑥쑥 오르는것같다ㅋㅋ 불과 한달전만해도 40도 무거워서 겨우겨우 한개 들었는데ㅎ..
역시 탄수의 힘이란bb

내일은 저녁약속있으니 쉐이크식사 패스 하구 20~22시간 단식 진행예정
제발 과식 폭식 하지말자아ㅜㅜ
체지방 13%대는 내몸에 무리가는 체지방인줄 알았으니 15%~17% 대로 맞추고 근육량 더더더 늘리자!!

당분간은 식단조절+평소 저녁운동에 유산소15~30분 추가하기(3주동안 먹어서 늘은 체지방 줄여야지ㅜㅜ)

20151207 다이어리 일기상세

성공 783kcal

729/ 1815 kcal

0/ 303 kcal

점심식사484kcal(66.39%)

바나나	418kcal
오렌지	66kcal

저녁식사245kcal(33.61%)

웨이텐 퓨어 소이프로틴	125kcal
청국장분말	120kcal

운동0kcal

PT26회(43회차)
데드 47kg (pr)
프레스 8kg 3회(왼쪽 실패점찍음)
인버티드로우 5.5.7

개인운동
- 웨이트 45분
데드 30.35.40.40.45.50(1회)
스모데드 35.40.45 1~3회씩
밀프10kg 7회
스쿼트 맨몸.5kg.맨몸.5kg
푸쉬업 10회
등운동 1kg 10~15회 * 3~4set
팔운동 3kg 10~15회 * 3~4set
- 유산소 인터벌런닝 2:1 5set 15분

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