제가 단기간 안에 살을 빼야할 일이 생겨서 운동과 병행하며 하루에 700kcal 미만을 섭취해 2kg를 뺐습니다 원래는 더 빠졌어야 했는데 몇 일 전에 같은 다이어트 음식이었지만 양을 많이 먹어 중간에 1kg가 쪘었습니다 그게 아니었으면 지금쯤 3kg는 빠졌겠죠? ㅠㅠ

그럼 식단을 공개하겠습니다! 참고로 전 학생입니다

☞주요 식사

-바나나 한 개 + 아몬드 5알 + 무지방 우유 200ml를 믹서기에 넣고 가는 것(쉐이크)

-닭가슴살 + 구운 양파 반 개 + 발사믹 식초 + 타바스코(핫소스) _ 샐러드 선택

-사과 한 개

-두부 반모 + 사과 반 개

☞주요 식사 외에 가끔 먹었던 식사

-방울토마토 20개 + 아몬드 브리즈 언 스위트(?)

-코스트코 치킨 랩 한 개 또는 반 개

-이마트 트레이더스 시저 샐러드

-고기 한 번

-연어 한 번

☞양념, 소스

-타바스코(핫소스)

-발사믹 식초

☞음료

-물

-태양의 마태차

☞간식

-아몬드5알, 호두등 견과류

-미라주 통밀 식빵 과자(이름 모름)

-바나나

-방울토마토

-올리브영 바질씨드 캔디 청포도맛

-커피 초콜릿 1알(이름 모름)

-자몽 반 개

-사과

제가 가장 추천드리고 싶은 식단은

바나나 한 개 + 아몬드 5알 + 무지방 우유 200ml를 믹서기에 갈아만든 쉐이크입니다!

이 쉐이크의 가장 큰 장점은 아무래도 액체 상태이다보니 포만감이 가장 뛰어나다는 점입니다! 또 아몬드가 완벽하게 갈리지 않았을 때 씹는 맛도 있어서 좋습니다

저는 이 쉐이크를 가능하면 아침 또는 점심에 먹으려고 노력하고 있는대 그 이유는 바나나는 좋은 탄수화물이기는 하지만 탄수화물은 탄수화물이기 때문에 3시 전에 섭취하자는 목표를 가지고 있습니다!

아몬드를 5알만 넣는 이유는 하루에 아몬드는 10개 이하로 섭취하는게 살이 덜 찌는걸로 알고 있어서 나머지 5개는 간식으로 먹으려고 5알만 넣은거니 아몬드 개수는 선택사항입니다!

그리고 디데이가 다가오는 이 시점인 만큼 저기서 더 식단을 조절하고 싶어 6시전에 저녁으로 사과 한 개를 먹고 있습니다!

혹시 궁금한점이 있으시다면 댓글 남겨주세요 :)