제가 9월부터 다이어트를 시작해서 지금까지 5키로 정도를 뺐습니다ㅡㅜ근데 9월에는 진짜 빡세게 해서 거의 하루에 700칼로리만 먹었고 10월부터는 차츰 늘려서 요즘은 1100정도 먹어요... 조금씩 더 늘려서 1400정도 만드는 게 좋겠죠?ㅠ 요요도 걱정되구... 어떻게 하는게 좋을까요?? 운동은 기본적으로 맨날 합니다!!
현재 저도 1100~1400 유지 중 입니다. 평균 1200 정도 2달 유지 했고. 지금은 평균 1400 유지한지 2달째인데. 몸무게는 큰폭은 아니라도 매달 감량되고 있어요. 제 활동기초대사량은 다신앱에선 1520 정도.. 현재체중에 1kg 감량을 목표로 정해놓고 있고요. 도움이 되면 좋겠네요
요요가 걱정되시면 먹는 양을 다이어트 끝나고 나서도 더 늘리지만 않으면 괜찮아요. 다이어트를 할 때는 먹는 양을 확 줄이기보다 지금 줄이는 양으로 평생을 먹는다는 생각으로 조금씩 위를 줄이는 게 좋아요. 먹는 양을 줄였다가 늘리면 이미 기초대사량이 낮아졌기때문에 살이 잘 찌는 체질로 되니까 줄였다가 늘리는 걸 반복하진 마세요~
기초대사량외에도 활동대사량이 있기때문에 기초대사량보다 약간 더 먹어도 되니까 본인 대사량에 따라 어느정도 더 늘릴지 생각해보고 결정하는 게 좋을 듯해요.
기초대사량 늘리는 건 체온올리기와 근육량 늘리기가 있으니 근력운동(특히 허벅지)과 반신욕 혹은 족욕을 매일 해주는 게 좋아으니 참고하세요~
초보
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