다이어트

Q.다이어트 조언부탁드려요~

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

지금 다이어트 시작한지 3개월 좀 넘었는데요.. 몸무게는 65키로에서 시작해서
조금씩 줄어가고 있는데 초반에 운동 너무 무리해서 근막염생겨서 지금은 운동은 조금밖에 못하고 있어요..
궁금한건 제가 하루 3끼꼬박 챙겨먹으면서 총하루 800~1000칼로리 정도 먹고있는데요.. 이건 다이어트 초반부터 쭉 유지하고 있고 초반이나 지금이나 900만 넘게 몇일만 먹어도 바로 몸무게가 상승곡산을 탑니다.. 키가 158에 현재 54키로인데 아무리 기초대사량이 낮다고 해도 하루 소모칼로리가 있는데 문제가 없는건가 해서요,,
이러다 목표체중되서 음식 섭취량 늘리면 바로 요요오는건 아닌지 걱정되네요,, 괜찮은가요? 여러분은 어떠세요?
그리고 목표달성후 유지할땐 어떻게 식단조절해줘야하는건지 요요 피해갈수 있는 팁좀 부탁드려요,,
제인생 첫다이어트라 어려운거 투성이네요..ㅠㅠ

다신

바다너머
10.19 13:44
저는 님키와 같아요.^^ 63에 시작해서 지금 50 입니다. 현재는 님 칼로리보다 좀더 먹고(1000~1200)운동을 더 하고 있어요. 유산소도 하지만 이제 근력 위주로 슬림라인 만들려구요. 근력 있어야 요요 방지도 돼고^^ 운동칼로리로 평균 600~700 소모하고 있고 많이 먹은날은 1000넘게 운동 하고 있어요. 먹는것을 더 줄이는건 일시적인 효과는 있을수 있으나 요요에 노출되는 부작용이 큽니다. 운동량을 좀더 늘리세요. 그리고 평균체중에 가까워 올수록 한달 1~2키로 빼기가 어려워지니 조급해 하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다. 근력운동 많이 넣어주세요.^^
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정석

달달한크리스탈
10.22 13:09
memory 감사합니다~ 마음의 여유를 좀 갖어야 할텐데... 머리론 알지만 기간이 길어지니 자꾸 조급해지네요..ㅠㅠ
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정석

달달한크리스탈
10.22 13:06
심플라이프아 전 극단적으로 다이어트하면 탈모, 노화 이런거 걱정되서 하루110그람 감량목표로 섭취량 조절한거라..그래도 한달에 3키로씩은 감량해나가고 있는걸요~ 이번달은 안될꺼같아 고민이었는데요... 그리고 요요 걱정하지 않을수없죠~ 최대한 피해가야죠~ 수개월에 걸쳐뺀건데 다시 찌면 다이어트 안하니만 못한걸요~~
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다신

바다너머
10.22 08:45
10키로는 5개월정도에 빠진거 같거 나머지 3키로는 한달씩 정체기 오면서 3개월 걸린듯 해요..짐 다요트 9개월째. 초기엔 홈트로 마일리 다리/복부/종아리. 티파니 허리/복싱/수건운동. 비피트 하체 해주고 플라잉 요가 주3회 다니거 다신 챌린지 하고 근력운동으로 레그레이즈 힙업브릿지 플랭크 닐링레그레이즈 등 1시간 정도 해 줬어요. 사이클 타기도 하고 걷기도 하고 했는데 홈트와 근력운동은 매일 꾸준히 해 줬습니다. 라면 믹스커피 등 끊었다가 요근래 라면은 먹고 한달 3번 정도 친구 약속에 음주도 가끔 하 줬는데 초기엔 좀 엄격하게 안주 덜먹고 물 많이 마시고 핬어요. ㅎㅎ 길어지네요. 포기하지만 않는다면 꼭 빠지니 포기하지 말고 꾸준히 하세요. 후기에 비포에프터 있는데 비포 사진보면 용됐습니다.~ 꼭 성공하세요.
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정석

달달한크리스탈
10.22 04:19
memory 안그래도 요즘 체중이 너무자주 멈춰서 고민됐었는데 평균체중 가까워져서 일수도 있겠네요~
13키로 감량하셨다구요? 기간은 얼마나 걸리셨어요? 운동은 어떤운동하시나요? 저는 근막염때문에 서서하는건 할수가 없어서 필라테스하고 있는데요..유산소로 실내자전거 조금씩 시작해보려고 해요.. 혹시 허벅지 슬림하게 뺄수있는 방법같은거 없을까요? ㅠㅠ
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다신

심플라이프
10.19 12:16
155에 43키로 3년째 유지중입니다. 솔직히 말씀드리면 800-1000 드시고 운동도 조금하는데 감량하기 어려워요. 냉정하게 말씀드리면 500-600사이 드셔야 감량될 겁니다. 여자연예인들 식단 보심 안습이지요. 그들은 그렇게 먹고 운동하고 안무 연습하고 그래서 그 몸이예요.우리같은 일반인들은 엄두도 못 내죠. 천칼 다 드시고 운동해도 빠질까말까예요. 기초대사량 떨어지니 근손실나니 해도 결국은 안 먹는것밖에는 답이 없답니다. 감량후 유지는 감량하시고나서 걱정하셔도 됩니다. 일단 제 생각은 다욧할 때나 유지할 때나 다를 게 없어야 요요가 없다는 겁니다. 목표달성후 음식섭취량 늘리면 미친듯이 운동에 올인 안 하는 다음에는 요요는 반드시 옵니다.바로 오냐 늦게 오냐의 문제지요.
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