다이어리 아예 안적은날은 실패입니다 치팅데이 둘째주는 제가 운동하다 다쳐서 많이 못했구요 기초대사랑 1300쯤 됩니다 일정한 시간에 체중 잽니다 기상하고 용변후... 옷도 거의 비슷... 500그람 빠진게 정상인가요? 이건 화장실 한번 갔다오면 빠질 무겐데... 혹시 일반식이 문젤까요? 변비가 심한편인긴 합니다 ㅠㅠ 음식저울로 다 재서 칼로리 계산 한거구요 국 거의 안먹고 나물위주 간편히 먹는타입인데요 운동을 주3회밖에 못하고 주말엔 직장맘이라 아이와 함께할려고 못갑니다 진짜 너무 답답하고 뭐가 문제인지... 운동은 퇴근후 스피닝 합니다
치팅데이를 가지시더라도...다이어트식으로 가지시길 바랍니다. 저 같은 경우는 어제도 회식이었는데..제 의견으로 보쌈 먹었어요. 그래서 저는 채소쌈 싸서 먹었구요...그전에도 회식뿐 아니라 친구든 만날때도 연어, 소고기, 돼지 목살..이렇게 먹었고...되도록이면 채소랑 같이 먹었어요. 치팅데이라고...밀가루 음식, 기름진거 잔뜩 먹으면....그거 돌려놓느라 2,3일은 또 그냥 지나가요...
저..지난 주말 가족들이랑 대하 배터지게 먹고 왔어요..저녁을 못 먹을 정도로. 그래서 그담날 소식했더니..오히려 체중이 줄었어요.
치팅데이라고...정말 아무거나 막 많이 먹지않는게 좋을거 같아요.
그리고...유산소 운동 30분 이상, 근력운동 1시간..주 4,5회 정도 해주시는게 어떨까요? 요즘은 홈트정보도 많아서 굳이 헬쓰장에서 안하셔도 되요~^^
그리고...음식은 나물 위주보다...간이 거의 안된 다이어트 식단이 좋을거 같아요. 삶은 달걀, 고구마, 감자, 약간의 발사믹 드레싱 샐러드, 닭가슴살, 생선..단맛 없는 과일, 저지방 우유, 토마토...이런걸로요~ 염분을 드시는거만큼 붓기는 잘 안빠지거나 늦게 빠지니까요. 단백질은...근육 생성을 위해서 꼭 드셔주시구요. 근육량 늘리면서 체지방 떨어뜨려야 기초대사량 올라가고....살이 안찌는 체질로 바껴요. 그게아니면..기초대사량 낮아지면...폭망. 살 더 잘 찌게되고 그게 요요니까요..
왕란 맞아요. 한달 내에 빠지는 숫자는 운동으로는 힘들어요. 다 식사량을 줄임으로써 수분을 잡지못해서 빠지는 수분량이거든요. 그 2킬로는 먹으면 바로 몸무게가 늘어나는 수분무게일 뿐이니까 초반에 빠진 2킬로는 생각하지 마시고 아직은 몸무게나 늘거나 그대로일 수 있는 시기라고 생각하시고 너무 초조해하지 마세요~
올초는 지금보다 무게가 많이 나가는 상태였거나 다이어트 아주 초반이라 식단에 약간의 자극을 줘도 바로 반응을 해버려서 변화가 왔을 거에요.
체중에 연연해하며 속상해 하지 마세요~ 본인이 생각해도 못하는 부분없이 운동.식단 잘 하고 있잖아요? 절식하는 꼼수. 유산소만 죽어라 하는 등의 안좋은 습관으로 빼는 중이 아니기때문에 체중변화는 느려보일 수 있어요. 대신 눈으로 보이는 라인은 체중변화보다 훨씬 예쁘게 빨리 느낄 수 있을 거에요. 살빼는 목적이 못난 몸라인으로 체중맞추기가 아니라 몸을 보다 예쁘게 만드는 게 목적일테니까 체중에 스트레스 받지 마시고 둘레를 일주일마다 측정해보는 게 훨씬 나을 거에~
정석
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