밥은 쌀밥이던 잡곡이던 취향대로 드시고 양은 절반만 드세요. 반찬은 양배추,오이,콩나물,숙주나물,배추 같은걸 많이 활용하세요. 데쳐서 심심하게 나물로 드셔도 되고 생으로 드셔도 되고 다른 반찬에 곁들여서 만들면 양은 많고 칼로리는 적은 반찬이 되요. 자극적이거나 짜게만 안드심 되세요.
속이 아프면 일단 내과 가서 위장약 받으세요. 보름 정도 드시면 회복 되실꺼에요. 혹시 관절염약 계속드셔야 하면 위장약 계속 드셔야 하구요. 가능하면 관절염 약은 식사 후 바로 드셔요. 식단이 문젠데, 님은 고혈압 때문에 식단 잘 하셔야해요. 말 그대로 웰빙식단으로요. 잡곡밥으로 꼭 바꾸시고, 저염식으로 적은 양 드셔요. 세 끼 모두. 일체의 간식 끊으세요. 체중 줄여야 관절도 안아퍼요. 과일 많이 드시면 안됩니다. 과당도 탄수화물이라 살 많이 쪄요. 사과 한 두쪽 정도만 점심 때 까지만 드셔요. 가능하면 단백질 위주의 식단으로 짜세요. 독하게 마음 먹고 시작해 보세요. 다이어트가 아니라 건강을 위해서. 힘내셔요. 화이팅!!!
다신
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