식사를 다시 살펴 보세요~골고루가 아니라 한쪽으오 치우친 식단이 대부분이에요. 아침경우, 거의 탄수네요~ 점심경우, 너무 적게 먹네요. 저녁 경우, 거의 단백이구요~ 여러가지를 함께 먹어도 골고루 먹는게 더 중요해요.. 그리고, 간편식도 너무 많이 들어가 있어요. 두유, 요거트. 나쁜 음식이라는게 아니라 저런건 가끔 간식대용이나 하루 1번 정도가 적당하고, 그 칼로리로 다른 씹는 음식으로 특히, 야채가 너무 적어요. 그리고, 체지방 빼려면 근력운동 해주셔야 하요. 줄넘기로는 부족해요. 근력운동 후, 바로 단백 먹어주시구요..
뭐든다 체지방자체는 줄어드는데, 체지방률이 늘어날 수 있어요~
체지방이 빠지는 거보다 근육과 체중이 더 빠지면 체지방률이 늘어나게 되거든요. 그럼 결국 예쁘지 않은 몸매가 돼요. 탄력 없는 몸매
그러니 본인은 지금 체지방률이 높으니까 근력운동으로 근육량 늘리면서 체지방은 약간 줄이는 게 더 좋을 듯해요. 근력운동위주로 꼭 하세요
스포츠브라는 형태에 따라 차이가 나는데, 이왕이면 하이서포트형태가 좋아요. 형태자체가 흔들림이 적게 하기 때문에요.
하드한 거 샀고 푹신한 곳에서 한다면 복싱줄넘기 형태로 해보세요. 그냥 줄넘기를 하는거 보다 칼로리소모 많이 되고 좋아요
아침에 열올리기 확 올리려고 하는거면 줄넘기보다 점프스쿼트를 병행한 버피테스트가 근력운동도 돼서 훨씬 좋을 듯해요. 그리고 줄넘기보다 스쿼트, 점프스쿼트 처럼 하체를 자극시키는 동작이 훨씬 열이 잘 오를 거에요.
개인적으로는 줄넘기보다 월싯, 와이드스쿼트, 점프스쿼트, 암워킹 등을 하는 게 더 좋다고 봐요.
아몬드 역시 탄수화물 있어서 괜찮긴하지만, 아몬드랑 미주라토스트 둘 다 단백질함량이 적기 때문에 근육량을 키우려면 삶은 계란 1~2개를 30분~10분 전에 먹으면 더 좋을 듯해요.
아몬드, 미주라토스트 역시 먹어줘도 되긴한데, 이왕 먹는거면 삶은계란이 나은 거니까 참고하세요~
체지방률때문에 마른비만인 정상체중이라면 과도한 소식과 유산소운동은 오히려 지방빼는 것보다 근육 주는 게 더 빠르기 때문에 체지방률이 더 올라갈 수 있어요.
그러니 근력운동비율을 더 높여서 근력운동위주로 하는 게 좋을 듯해요.
줄넘기는 허벅지 근육이 많은 편이 아니고 성장기가 아니라면 괜히 가슴 쳐질 수 있어서 비추..
하지만 하이서포트형의 스포츠브라를 착용하고 쿠편있는 신발을 신고 복싱줄넘기 형식으로 한다면 칼로리소모도 잘되니까 해도 좋을 듯해요.
공복운동은 비추. 공복운동은 과도한 비만, 면접등을 빠른 시일에 앞두고 있는 상태 등 빠른 시일에 체중을 감소하기 위한 사람이 하는 것 외에는 비추.
이유는 지방감소 외에 근육손실, 셀룰라이트생성이 있을 수 있기 때문이에요.
윗분이 사과, 바나나를 추천한 이유는 이를 방지하기 위해서 탄수화물을 조금 섭취하고 하란 뜻으로 추천 하신 듯해요.
운동 전에 탄수화물, 단백질 종류를 섭취 해주고 운동하면 좋으니, 사과,바나나가 부담스럽다면 계란흰자1~2개정도를 조금 먹고 하는 게 좋을 듯해요.
다신
초보
3
235
공감 0
신고 0
