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하드 트레이닝 반 [파란별7]💕(28일차 D-day)
❤ 식단 727 칼로리 섭취

어제 저녁에 빵 먹어서. 공복기 좀 갖으려고 오늘 아침은 건너 띄었어요.

점심엔 비빔밥 야채만 담뿍~ 후식으로 나온 빵은 초코칩 속속 밖히고 기름기 잘잘 흐르는 거 보고 패스 ^^

오늘이 D day 하지만 끝은 아니예요. 앞으로도 쭉 ~~ 아직 부족하지만. 저녁 과식 습관 야식 습관도 잡히고. 자극적인 음식도 안 찾게 됐어요.

앞으로도 단백질 꼭 챙겨 먹고. 모든 영양소 골고루 건강한 메뉴 즐기기 !! ^^

❤️운동 344 칼로리 소모 (대략)

①더블딥스쿼트 20회 + Y벤트오버 20회 + 모디핏스쿼트2단계 20회 + 암워킹 15회 (5세트)
②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 핸즈플랭크 20회 + 사이드스텝 20회 (5세트)


❤️ 미션.

❤️10월 1일자 몸무게 및 사이즈💕
몸무게 46.8 / 체지방 23.8 / 수분 55.8 (타니타 측정)
가슴 탑 87 / 언더 72. 허리 68 / 74 / 79

❤️10월 27일자 몸무게 및 사이즈💕
몸무게 45.4 (-1.4) 체지방 23 / 수분 54.8 (타니타 측정)
가슴 탑 86 (-1) 언더 71 (-1) 허리 65.5 (-2.5) 71 (-3). 76(-3)

복부가 가장 고민인데. 허리가 줄었어요 ^^ 앞으로 계속 노력할게요.
꼭 건강한 식습관 운동 일상화 시킬 것 !
(지금도 운동 동영상 음악소리 환청이 들리는 듯. ^^)

몸도 마음도 다잡아 주신 우리 멋진 김기성 트레이너 샘. 그리고 서로 공감하고 격려하고 힘이 되어 준 6기 동기 들. 모두 고마워요. ❤️❤️❤️❤️

❤️ 일일 나의 미션
1. 복근운동은 매일. 😃
2. 7시 이후 금식. (운동 후 단백질 섭취 가능)😃
3. 아침. 저녁. 일상 운동 매일😀
4. 몸에 나쁜 것 멀리하기.( 특히 나쁜 탄수화물) 😜
5. 몸에 좋은 것 가까이하기.(비타민 등 챙겨먹기)😃
6. 포기 하지 않는다 👍👌😎

" 순간 순간 땀방울이 모여. 새로운 나를 만든다!"
" 소중한 내게 어울리는, 멋지고 건강한 정신과 몸을 만들자!"
  • 파란별 7
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댓글 (5)

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운영자
  • 다신지킴이
  • 11.03 17:02
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • __hana
  • 10.30 05:36
  • 진짜 저는 언제쯤 저 몸무게에 가까이라도 가볼까요 ㅜㅋㅋㅋ 빵이 눈앞에 있는데 참으시다니 ...! 진짜 존경스러워요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 심지어 자태가 만만치 않은뎈ㅋㅋㅋ 꾸준히 잘 하실거라 생각이 더욱 드네요!! 너무너무 수고하셨어요~!!ㅎㅎ
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다신
  • 파랑새70
  • 10.29 22:35
  • 파란별님^^ 4주동안 애쓰셨어요.
    우리끼리라도 자축해요!!!!
    마지막주 타박상으로 고생하시면서도....
    하트반에 계속 남아계셔서 너무 좋았어요.
    서로 응원해주며 지낸 지난 4주가 꿈같아요.

    결국은 자신과의 싸움이지만.. 함께 하는 이가 있다는 안도감이 늘 힘나게 했어요. 나이를 떠나 늘 열심히 사시는 모습과 열심히 운동하는 모습, 모두 멋지셨습니다.

    고마웠어요~ 파란별님^^
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다신
  • 파란별 7
  • 10.29 14:45
  • 건강 미인 네 ^^저도 힘을 얻었어요. 감사해요. 언제나 멋지게 파이팅하세요. 늘 건강하시고요. ^^*
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다신
  • 건강 미인
  • 10.29 14:43
  • 파란별 님, 오늘 일일 개인 미션이 다 웃음 표시네요~ 완벽한 마무리 샷이군요!
    열심히 하시는 모습이 참 도전이 되었어요~ 앞으로도 땀 더 흘리는 더 멋진 모습 기대할게요~
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