이불밖은위험해 참고만 할 뿐 정답은 아니라고 생각하니 스스로에게 맞게 조절하셔도 괜찮다고 생각합니다~^^단식이 아닌 절식후 보식이니..보식이란 개념을 따로 두기보다 자극적인 음식을 피하시고 영양가 있게 식사량을 조절하여 드시는게 무난하다 생각됩니다.
기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데.
남 = 66.47+(13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) 여 = 655.1+(9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
체중,키,나이로 쉽게 계산할 수 있습니다. (신진대사율이나 근육량이 달라 개인차가 있을 순 있습니다.) 체중 조절을 위해 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.그 결과 체지방량보다 근육량이 줄어들어 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않게 되니, 다이어트 식단을 진행하실땐 무산소와 유산소 운동을 병행하여 기초대사량과 활동대사량을 유지하거나 높이는 것이 도움이 될거라 생각합니다.
다신
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