일단..식단에 단백질이 부족하신거 같아요. 운동량도 부족하시구요.. 운동전에 바나나 1개 꼭 드시고...운동후 1시간 30분 내에 반드시 단백질 드시는게 좋아요. 단백질 쉐이크라도요. 운동을 했으면 그만큼 보상을 해주어야 한다고..저한테 담당 트레이너가 맨날 잔소리 하셨거든요..저도 첨에 먹기 힘들었는데..이젠 운동 끝나고 무조건 닭가슴살 먹어요. 그결과..체지방을 12kg나 빼서..오히려 체지방 찌우라는 인바디 결과를 받았는데도..근손실은 겨우 2kg 입니다. 약..1개월동안은 근손실이 없구요..지금은 늘릴려고 노력중이지요. 기본적으로 단백질은 드셔주셔야 할듯 싶어요. 운동을 많이 하던..적게 하던요. 어떤 운동을 어떻게 하시는지..알려주시면 더 많은 분들이 조언 해주실수 있을거같아요~^^
퓨퓽* 쉐이크는 저도 안먹어봐서..추천을 못드려요ㅎㅎㅎ;;; 저는 주로 닭가슴살 주문해서 먹구요..계란 삶아 먹어요. 가끔 지겨우면 소고기 홍두깨살(제일 퍽퍽한만큼..지방 함량이 제일 낮아요~), 연어샐러드, 돼지목살 먹어요~^^;; 회도 가끔 먹네요.. 근데 닭가슴살이 젤 저렴하고 먹기 쉬워서..쟁여두고 먹죠. 운동량..너무 적으세요.ㅜㅜ 참고로 저는...주 6일, 하루 최소 2시간 운동해요..근력운동 1시간, 유산소 운동 1시간이요...운동 강도는..트레이너쌤이 매회 높여줘서 진짜 속으로 욕하며 다 따라해요. 근데 혼자서는 그만큼 어려울거에요. 하지만 요즘은 인터넷 조금만 뒤져도 얼마든지 운동법 잘 찾을수 있으니..의지만 있으시면 될듯 해요. 저는...처음 운동 시작할때 과체중이었을 뿐 아니라..건강 자체가 안좋았어요..특히 허리디스크, 각종 관절들. 그래서 제 몸에 맞게 운동법 배우려고 pt 시작한거에요. 그런 경우가 아니시라면...괜찮으실거 같아요~ 운동양을 늘리신다면..
아! 그리고..2,3일 간격으로. 부위별 운동을 달리해주시면..골고루 몸매가 예뻐질거에요~^^
안녕하세요 많은 운동은 안하시더라도 근손실이 체지방 보다 많다면 제가 듣고 아는 내용으로는 근육을 사용하고 휴식기 없이 무리함을 느꼈는대도 근력운동을 하신것 같네요 예를 들자면 어깨 근육이 아픈대 어깨운동을 하셨다던지? 아니면 근력운동 을 항상 같은걸 해서 근육성장에 도움이 안된걸수도 있습니다 저도... 체지방 감량하면서 근육 감소됬습니다ㅋㅋㅋ 운동후 단백질 섭취는 좋은것 같아요 운동량 낮더라도ㅋㅋ
정석
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