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Q.허리디스크가 있는데 유산소 운동은 어떤 걸 해야하나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
허리디스크가 있어서 오래 걸으면 바로 다음 날 부터 다리부터 허리까지 통증이 너무 심해서 아침 조깅이나 런닝머신 이용이 힘듭니다. 근육을 먼저 길러야하는 것은 알지만 그러다 근육 돼지가 될까봐 유산소 운동을 병행하고 싶은데 허리에 무리가 가지 않는 유산소 운동이 있을까요?
  • I티아레I
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댓글 (6)

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초보
  • 초코밀
  • 11.08 23:30
  • 근육돼지는 남자가 되기도 힘들어요.
    건강한 돼지면 몰라도 근돼는 매우 힘듦.

    본인이 느끼다시피 중요한 건 허리 근육을 우선 키우는 거에요.
    걷기가 강도도 낮으면서 굉장히 좋은 전신운동인데 이조차 못반다면 물이 아닌 육상에서 할 만한 건 없다고 보시면 돼요.
    수영.아쿠아에어로빅 등 물에서 하는 건 그나마 나을 수 있어요.

    다리가 다치면 팔운동. 팔이 다치면 다리운동으로 대체되지만 허리는 운동 뿐 아니라 모든 생활동작에서 쓰이지 않는 게 없기때문에 기립근 근력운동은 필수로 조금씩이라도 하시고 무리 안 가는 선에서 걸어줘보세요.
    그리고 티비나 폰만지면서 누운자세로 시저킥을 한시간 내내 하는 것도 살빼는 데 도움되니까 허리 무리 안 가는 선에서 해보세요.
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초보
  • 나뭇가지
  • 11.09 21:03
  • 근육1kg 만드는게 체지방5kg 빼는것보다 힘듭니다... 체지방은 같은방식에 식이조절.걷기.달리기지만
    근육 늘릴려면 자기몸에70~90 퍼정도의 무게로 운동하면서 단백질.탄수 섭취인대.. 저희같은 일반인 진짜 힘듭니다ㅋㅋㅋ
    복대같은걸로 허리를 꽉잡아주고 걷기를 한다든지.. 아니면 플랭크로 허리 주변 근육을 강화해주셔야할 것 같은대요?
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지존
  • 파티에이드
  • 11.09 04:35
  • 저도 허리 안좋은데 ㅠ전 실내바이크 타요 ㅎㅎ
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다신
  • 평삶
  • 11.09 00:00
  • 제가 바쁠때는 야근하느라 제대로 걷기운동 못해서 일하는 중간중간 일거리 들고 복도를 10분,20분 정도 도는데 그래도 앉아있을때보다는 훨씬 몸도 가볍고 살도 덜 쪄요^^
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다신
  • 평삶
  • 11.08 23:59
  • 허리디스크는 30분 이상 안 걷는게 좋다고 들었어요.
    오래 걸을 생각보다는 편안한 운동화 신으시고 생활 중간중간 수시로 10분,20분 걸어보시는 것은 어떨까요?
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초보
  • 씨가
  • 11.08 23:38
  • 허리강화운동 하세요
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