하루에 1000키로칼로리로 섭취하고 있어요
물 2리터 마시고요
영양은 탄수화물은 46프로 단백질 30프로정도 먹고 있지요.
주 3회 고강도 운동 한 후에는 단백질쉐이크 마시는데 집에서 격일로 스트레칭이나(10분정도) 자전거(가볍게 30분) 홈트(근력 5분 정도) 후에는 특별히 단백질 보충은 안하고 있어요.
일반식으로 먹고 있어서 단백질 부족할까봐 오징어 데친것을 꾸준히 조금씩 먹으려고 오늘부터 식단에 추가하려고요.
근육량이 줄고 체지방이 늘고 있는데 어떻게 해야 하는지 도움 부탁드려요~
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