수험생활하면서 174cm 68kg에서 83kg까지 쪄버려서, 안그래도 자전거를 많이타서 두꺼운 다리가 더욱 두꺼워지고 거울을 볼 때마다 한숨밖에 안나와요.. 이제 열심히 헬스장 다니면서 운동하고 식단짜면서 살 빼려고 하는데 헬스장도 처음가보고 다이어트도 처음 해보다보니 식단짜는것부터 운동하는것까지 어디서부터 어떻게 시작해야될지 모르겠어요ㅠㅠ 매일매일 보고 따라 하는 프로그램이라도 있을까요?? 많이많이 도와주세요..ㅠ
헬스장 등록하셨으면 개인 pt아니여도 트레이너분께 자꾸 여쭤보세요. 운동기구 사용법이라던가 부위별 근력운동 팁을 여쭤보시길 바라고 올해 고3이면 수능 끝났으니 본격적인 운동과 식이가 가능하니 식이는 단백질 위주로 드시데 영양소를 골고루 드셔야 합니다. 닭가슴살만 먹는것은 연예인이나 가능하다는~ 닭가슴살. 우유. 야채 샐러드. 고구마 등으로 적절하게 나눠 드시고 초기에는 저염식단을 위주로 하면 더 잘 빠집니다.하지만 저염식단은 보름 이상은 비추이며 서서히 일반식으로 전환 하는게 좋습니다. 남자분들은 근력이 좀더 쉽게 생기나 일단은 유산소 운동을 70프로로 잡고 근력 30으로 해서 어느정도 체중 감량이 된후 근육 위주로 변경 하셔서 해야 해요. 나에게 맞는 운동과 식이도 체중의 변화등을 고려하여 수정해 가면 하셔야 합니다. 처음엔 막연하지만 곧 자기만의 스타일이 생긴답니다. 헬스장 트레이너샘 알자배기로 도움 받으세요~
다신
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