다이어트

Q.먹을거 다 드시면서 살빼시는분 ?

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저는 하체만 살이있어서 .. 신체사이즈 얘기했다간 욕먹을지도 모르지만 ㅠㅠ 상체에비해 하체가 너무 비대해요 .. 아직 일주일되가는데 제가 뭘잘못하고있고 어딜 보완해야하는지 알려주세요!

아침: 밥 아무거나 한끼먹거나 , 못챙겨먹으면 사과반쪽.단호박.고구마 한개 뭐이런식으로 대체해요

점심: 미니단호박 반조각.고구마한개.샐러드.단백질쉐이크 이런식으로 한끼먹어요

저녁: 사과반쪽. 식빵1.5개.고구마.샐러드.이런식으로 한끼먹구요

하루에 800칼로리 넘지 않도록 해요 ㅠㅠ중간중간 간식 99칼로리 라이트바 나 저칼로리간식 못참을만큼 배고플때먹구요
운동은 줄넘기 30분 , 스쿼트 50세트.런지70세트.플랭크1분.자기전에 L자다리 잠깐 하고자구요 근력운동은 하루에 5개씩 늘리고있구 3일에한번씩 휴식하구요

먹을거 다먹으면서 다이어트 하시는분들 노하우좀 알려주세요ㅜㅜ먹을거 유혹이 젤 크네요 ..하루총 몇칼로리 먹는게 적당한가요?~

초보

저주받은하체탈출
09.03 15:56
이것저것따지고 하는게 귀찮아서 종류 안가리고 다 먹되 량만 반으로 줄이고(열량높은건 일주일 두번정도 반 먹어요)열다중인데 효과 있어요!!!
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지존

근육girl
09.03 12:34
저는 좀 뒤죽박죽이긴하나 일이많은날은 아침을든든히 일이적은날은 아침을 간단히
점심에 먹고싶은걸 먹지만 집에서 만든걸먹어요그럼 제가 조절할수잇으니까요^^오늘은 집에잇는 채소를 다 볶아 매콤하게 밥이랑 덮밥을해먹는데요 ~직접 만들되 칼로리는적은걸로 요리해서 먹으면 좋을것같아요 대신저녁은 무염식단백질로먹습니당^^
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다신

미친개
09.03 11:57
1일5식으로 바꿔보세요 그렇게하면 인슐린이 높아지지않아서 지방세포를 쌓아두지않는 장점이있어요 체중감량에 효과적이고요 나중에 한번해보세요 적응하시면 불편하지 않아요
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입문

쑥쑥이42
09.03 11:33
완투 아 ..ㅠㅠ 애기키우다보니 그렇게 운동할시간이없어서 ㅠㅠ 결국 먹으려면 운동과비례하는거겠네요 ㅋㅋㅋ
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다신

완투
09.03 11:26
대신 운동이 헬스2시간과 런닝40분 스피닝20분 자전거야외서타기 2시간
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다신

완투
09.03 11:25
저는 하루 2200칼로리를 먹습니다
아침:현미밥 반공기에 반찬5가지 풋고추2개 깻잎쌈3개 점심 일안할땐 아침처럼 먹거나 현미밥에 닭가슴살이랑 계란구워먹어요 일갈땐 중국집이나 분식먹고요
저녘은 단백질초코바하나 먹거나 현미밥에 계란후라이먹어요
그리고 단백질보충제를 360칼로리먹어요ㅋ
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