다이어트

Q.걷기운동? 집에서 하는 운동추천

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 매일하기에 제일 만만한건 걷기인거 같아서 매일 2시간 걷기운동하는데.. 힘들어서 빨리 안걷고 평소처럼 걸으면 옆에서 엄마가 그렇게 걸으면 힘만 들고 하나도 소용없다고 계속 뭐라고 해요ㅠ
평소대로 펀하게 걸으면 아예 소용없나요?
게다가 1시건쯤 걸으니까 발바닥이랑 발목이 너무 아프더라구요..그리고 이상하게 허리도 아프고ㅠㅠ찾아보니까 걷기는 칼로리소모도 별로 안되는 거같은데
집에서 할만한 어렵지 않은 운동들 뭐가 있나요?
매일 걷는것보다 일주일에 몇번 다른 격한 운동하는게 더 나을까요?
스퀴트랑 실내자전거도 시도하고 있지만 2시간 걷고 오면 넉다운되어서 못하겠더라구요 사실 제가 체력이 엄청! 안좋아요...
이것저것 운동 찾아보고 있기는 한데 눈으로만 봐서는 어떻게 자세잡는지도 모르겠고 너무 어려워보이더라구요ㅠ

정석

사과양
12.06 15:18
걷기를 오래하실경우 안좋은 자세로 하시면 안하느니만 못하죠 근육도 이상한 모양으로 잡히고 허리 골반 발목에 무리가 가 관절에 염증이나 부상을 입으실 수도 있어요 그런데 평소 생각없이 걸을때 올바른 자세로 걷는 사람이 거~의 없다는게 문제죠
체력이 안 좋으신거 같다면 유산소 보다는 근력운동이 필요하지 않을까요? 그렇다고 그래! 오늘부터 근력 1시간! 이렇게 시작하시지 마세요 몸은 뭐든 갑작스레 시작하면 무리가 와요 몸과 밀당을 시작하신다고 생각하고 서서히 본인에게 무리가 오지 않는 선에서 아주아주 서서히 늘려가세요 (매일 늘리지도 마시구요 적어도 일주일에 조금씩 양을 늘리세요)
실내에서 하는 초보자의 근력 운동 동영상은 유튜브에 아주 많아요 그 중 추천하는 바는 이소라 다이어트 체조에요
45분 운동 동영상인데 체력기르는데에는 도움이 많이 될거에요 하지만 처음부터 45분 다 따라하지는 마시고 이소라씨가 하는 것의 3분의 1에서 반 정도만 따라하는걸로 시작하시고 일주일 단위로 조금씩..조금씩... 늘려가세요
근육통은 있을 수 있지만 관절 (님이 말씀하신 허리 발목) 등은 고통이 오면 안되요! 그건 잘못된 자세로 관절들이 망가져 간다는 신호!😭
운동이 세상에서 제일 힘든거 같아요 저도... ㅜㅜ 힘내세요...!
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채택된 답변

공감 1

정석

시작이야!!
12.07 00:58
실내자전거가 최고
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정석

애봉봉이
12.06 20:54
다신앱에 홈트레이닝 영상 괜찮은거 많던데요~ 10분이지만 밖에서 1시간 걷는거 보다 나은거 같아요 개인적으로😐 저는 영상보고 10분 정도하고 실내 자전거 20분 타는데 땀이 줄줄나요~ 걷기만 너무 오래하시는거 같아요 많아도 40분 내외로 하는게 좋을거같네요
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초보

혜인바라기
12.06 14:33
유산소 걷기운동은 간단하게 20-30분만하고
집에오셔서 근력운동후 마무리 스트레칭하세요!
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입문

윤또또
12.06 14:02
비밀 댓글 입니다.

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