11자 복근챌린지 시작후에
두번째로 올리는 복부변화사진입니다^^

먼저 시작할때사진

《before》

《1주차 9일째》

《4주차 22일째》

오늘찍은사진이예욧~~~


먼저 23kg감량후에
지금은 유지하면서 추가로 천천히 근육은 늘리고 체지방은 걷어내고자 관리하고있는중이라..
다이어트 초기때처럼 식단이나 운동을 빡쎄게하지는않고있어요.


《식단》


주말은 일때문에 밖에 늘 나가있어서 그냥 일반식,군것질,야식 허용하며 자유롭게 먹었구요.
막 치팅데이..이러면서 합리화시키기시작하면 과식하고 배터지게먹고 배터지겠으면 아이스크림땡기고 과자땡기고 악순환이되는 저를 알기에...
딱 배가차오른다싶으면 먹던것 멈췄어요.
못멈추고 배가부르게 먹을때도 물론있어요ㅋㅋ
보통 주말에는 이것저것 조금씩 자주먹는다고해야할것같네요.

평일은 배부르게먹는 다이어트식단으로 영양 잘챙겨서 먹으려애쓰고 간식은 거의 안먹어요.
육아,집안일,식단,운동 모두 해내려면 간식먹을 여유같은게없다고 말하는게 맞겠네요ㅜㅜ
가끔 너무 배고프거나 입이 심심하면 노가리60g정도,과일말랭이2~3개,고구마말랭이2~3개,두유 이런것들.. 이중에서 한가지만 조금씩먹어요.
평일 식단은 식단게시판에 가끔씩 올려두었어요.


《운동:홈트》


*매일 꼭*

📍아침 공복: 싸이클 30분~40분
(텐션 2로 10분,4로 10분 이런식으로 바꿔가면서 해요)

📍오후: 복근운동미션,플랭크미션

📍자기전: 골반교정스트레칭, 강하나하체스트레칭


*일주일에 3번이상*

📍오후운동할때:
운동전 스텝퍼 20분으로 웜업 - 상체 or 하체 격일로 번갈아가며 근력운동 - 레베카루이즈힙업운동 -레베카루이즈복근운동(요즘은 복근챌린지미션만으로도 날이갈수록 점점 힘들어져서 거의 패스ㅋ) - 유산소 싸이클 30분(텐션2로10분,4로10분,2로10분) - 강하나전신스트레칭

📍자기전: 위에 매일하는 스트레칭후에 폼롤러마사지


이정도로만하고있어요.
몸무게 1,2키로차이에 자꾸 신경이쓰여서
요즘은몸무게 거의 체크하지않고요
아주가끔 재어보면 늘지는않고 유지되거나 조금줄어있는정도예요~
체중계보다 눈으로, 몸으로 내몸상태느끼면서 좀 더 바짝쪼이기도하고 때로는 느슨하게하기도하고.. 그러고있어요.

하체가 아직도 너무나 튼튼해서 아직도 갈길이멀구요
ㅜㅜ
살찌고 출산하고해서 늘어진 뱃가죽때문에 배꼽모양이 아직 펴지지않는데
안펴질것같지만 언젠가펴질거라고 믿으면서ㅋㅋㅋ
언제까지라고 시간정하지않고
그냥저는평생을 다이어트하면서 지금처럼살아야될것같아요ㅋㅋㅋ


그리고 완전 before.....


《올해 8월달》

올해 6월9일에 다이어트시작해서...
두달뒤인 8월8일에 찍은사진이예요
이때도 10kg정도 뺀거였어요.....ㅜㅜ
주변에서 살빠진거 슬슬 알아봐주고해서..
사진으로찍어보고파서 찍었는데
제 지방보고 진짜놀랬어요
거울로찍어보면 진짜 사실대로 다 나오는듯해요
이거보다 10키로 더 쪄있던 6월달에는 어땠을지 상상도안가네요~~

다시 이때로 돌아가고싶지않으니까 항상 긴장의끈놓지않을께요~~^^