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17kg을 뺏던 운동목록
지금은 다른 운동을 하고 헬스에 다니지 않지만
작년에 70kg(170cm)에서 시작해서 식이조절 걷기 매일 한달동안 1시간~3시간 해서 5kg이 빠지고 이후론 잘 안빠져서 헬스를 등록했어요

기초체력이 작년의 저처럼 아예없으신 분들은 걷기부터 시작해서 체력을 길러주세요

6개월이 지나고 몸무게 53.4kg을 찍었던 운동 목록입니다
정체기가 오지않게 계속 운동을 추가했었어요

1. 15~30분 워밍업으로 런닝머신 빨리걷기(적응되면 뛰는걸로 바꿔주세요

2. 스쿼트 처음엔 50개 적응되면 추가하며 나중엔 200개
버피테스트 15회(적응되면 30개) - 정체기 온거 같으면 추가
팔벌려뛰기 30회 - 선택사항
양팔 수평으로 벌리고 다리 한쪽씩 ㄱ자로 천천히 세우기 다른쪽 발도 마찬가지로 30회 - 선택사항
점프 스쿼트 30회 - 나중에 추가

처음엔 스쿼트만 나중에 버피테스트처럼 골라서 추가해주세요

3. 근력기구 이름을 몰라서..부위별
허벅지힘으로 미는거 한세트 당 20회 총 5세트
허벅지 아래로 땡기는거 5세트
발목힘으로 올리는거 5세트
팔 위로 올리는거 3세트
어깨뒤로 땡기는거 5세트

하루에 이악물고 다했지만 부위별로 어느날엔 다리 다른날엔 팔 하는게 좋다네요..

4. 마지막 런닝머신 30분 뛰기

당시하면서 운동량보다 적게 먹다보니 이쁘게빠지지는 않았던 것 같아요 몸무게는 만족인데 원하는 라인은 아니었습니다....운동할때 식단쨍쨍하게 챙겨드세요😂

대략 3시간 정도하는 운동입니다



  • 단호박구마
  • 다짐을 등록 하세요!

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댓글 (18)

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댓글리스트

입문
  • 달팽이처럼
  • 02.24 18:27
  • 정보 감사합니다^^ 알려주신거처럼 걷기부터 시작해야겠어요!!
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지존
  • 조이어터
  • 01.06 07:53
  • 식욕 더 줄이고 운동량을 늘려야되는데 그게 잘 안되네요ㅠㅜㄴ
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초보
  • 아네스테시아
  • 01.01 14:52
  • 헉 보기만해도힘드네요....그래도 해야빠지겟죠... 아자!
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입문
  • 살뺄꺼야살살
  • 01.01 13:10
  • 하루ㅜ 전저렇게는 못할것같아여 의지가 대단핫ㄴ듯
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초보
  • 다이어트성공혜자
  • 01.01 10:27
  • 와우 대단하시네영
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다신
  • 단호박구마
  • 12.31 14:33
  • 포로리얌 생양배추 토마토 찐고구마 닭가슴살 아몬드 미역 늙은호박식초 이런식으로 먹어서 변비는 없었어요 다만 간은 소금만해서....식사내내 즐겁지 않고 괴롭게 오래먹었는데 제가 먹었던 방법은 비추천드려요 너무 식사가 괴롭고 맛이 없으면 먹을거에 집착이 늘어요
    다이어트 요리책하나 사셔서 참고하시면 저염식으로 간맞춰하면 간은 삼삼한데 적응되면 즐겁고 맛나게 먹을 수 있어요 먹을거에 대한 집착도 생으로 재료그대로 먹을땐 과자를 사모으는게 버릇이었는데 지금은 사라졌어요 요리책으론 '뱃살잡는 Low gl 다이어트 요리책' 추천드립니다
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다신
  • 단호박구마
  • 12.31 14:30
  • Fhsod 마무리 런닝을 빡시게하시는게 좋을 것 같아요!
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초보
  • 포로리얌
  • 12.31 14:22
  • 식이조절은 어떻게 하셨나요??
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입문
  • Fhsod
  • 12.29 20:41
  • 워밍업과 마무리운동때 하는 유산소운동중에 런닝머신을 어떤걸 더 빡세게하는게 좋나요...?
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다신
  • 단호박구마
  • 12.29 17:54
  • 게니 목록중에 이거하면 괜찮겠다한 운동 하나만 골라서 추가하셔도 돼요~
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