지금은 다른 운동을 하고 헬스에 다니지 않지만
작년에 70kg(170cm)에서 시작해서 식이조절 걷기 매일 한달동안 1시간~3시간 해서 5kg이 빠지고 이후론 잘 안빠져서 헬스를 등록했어요

기초체력이 작년의 저처럼 아예없으신 분들은 걷기부터 시작해서 체력을 길러주세요

6개월이 지나고 몸무게 53.4kg을 찍었던 운동 목록입니다
정체기가 오지않게 계속 운동을 추가했었어요

1. 15~30분 워밍업으로 런닝머신 빨리걷기(적응되면 뛰는걸로 바꿔주세요

2. 스쿼트 처음엔 50개 적응되면 추가하며 나중엔 200개
버피테스트 15회(적응되면 30개) - 정체기 온거 같으면 추가
팔벌려뛰기 30회 - 선택사항
양팔 수평으로 벌리고 다리 한쪽씩 ㄱ자로 천천히 세우기 다른쪽 발도 마찬가지로 30회 - 선택사항
점프 스쿼트 30회 - 나중에 추가

처음엔 스쿼트만 나중에 버피테스트처럼 골라서 추가해주세요

3. 근력기구 이름을 몰라서..부위별
허벅지힘으로 미는거 한세트 당 20회 총 5세트
허벅지 아래로 땡기는거 5세트
발목힘으로 올리는거 5세트
팔 위로 올리는거 3세트
어깨뒤로 땡기는거 5세트

하루에 이악물고 다했지만 부위별로 어느날엔 다리 다른날엔 팔 하는게 좋다네요..

4. 마지막 런닝머신 30분 뛰기

당시하면서 운동량보다 적게 먹다보니 이쁘게빠지지는 않았던 것 같아요 몸무게는 만족인데 원하는 라인은 아니었습니다....운동할때 식단쨍쨍하게 챙겨드세요😂

대략 3시간 정도하는 운동입니다