다이어트

Q.일주일만에 5키로..

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47~50사이를 4개월 넘게 유지하다 연말에 고삐풀려서 하루 4000칼로리 이상씩 꾸준히 먹었어요. 진짜 많이 먹으면 8000이상도 먹었구요. 연말에 52까지 올라가서 너무 괴로웠는데 최근 일주일동안 체중계 외면하다가 몸무게 재보니 57키로에요. 벙찌네요.. 일주일만에 5키로가 쪄버렸어요. 12월 18일에 47이었으니까 20일만에 10키로가 쪘네요. 어떻게 해야하는지 감이 안잡혀요. 다이어트는 어떻게 시작하는 건가요...? 어디서부터 뭘 어떻게해야하는지 조언 부탁드립니다. 너무 절실해요. 저는 돌아갈 수 있을까요.

지존

쏘진다이어터
01.08 00:21
하루에 800칼로리이하로드시구 800이힘드시면 1000으로하셔도 되용 운동은 유산소-근력-유산소 순으로하세용 물도 많이드시구용 전 마일리사이러스하체운동이랑 마일리 복근운동,버피테스트,점핑잭,캐시안벅지,캐시뒷벅지 등등하구 700이하로먹는데 8일만에 5키로빠졌어용
재가 조금 극단적으로 하기는하는데 800이상이 좋아용ㅜㅜ 다이어트화이팅하세요! 돌아갈수있어요~~
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다신

단호박구마
01.08 00:20
당연하죠!!! 충분히 돌아가실 수 있어요!
평소에 왜 폭식하셨는지 아시는게 중요해요 혹시 공허함을 달래려 먹을걸로 무작정 채우신건 아닌가요? 다이어트 기간동안 너무 맛이 없게 먹거나 적은양 단식 굶기를 하시면 음식에 대한 욕망이 커져서 폭식을 일으켜요
이제부터 체중계는 멀리하고 한달에 한번만 재기로해요 숫자가 우리눈에 바로 보이는 변화라 몸무게숫자에 집착하기 쉬워요 난 열심히 하는데 고작이만큼 빠졌어..아니면 안빠졌다고 실망하거나 포기하시면 안돼요 노력하면 변합니다!
시작은 식단조절부터 너무 타이트하게 시작부터 그러면 또 폭식이 터질지도 몰라요 폭식과 간식 야식에서부터 멀어지세요 다시 다이어트를 하면 처음과 똑같이 내 식습관과 생활패턴을 몽땅 바꿔야해서 힘이드실거에요 몇번을해도 망가진 식습관 초반에 고치기 대략2주간은 초콜릿 피자 떡볶이 이런음식들이 엄청땡기실거에요 정말 정말 먹고싶을땐 소량만 손바닥 만큼만 드시거나 카카오함량이 높은 초콜릿한알 드시길 바랍니다 아니면 닥터유 99칼로리바도 괜찮아요! 운동도 식습관개선과 더불어 걷기부터 차근차근 다시 시작해주세요
음식은 저염식으로 맛있게 먹을 수 있도록 요리책을 사셔서 참고하시면 좋아요
제가 보고있는 두 책 [뱃살잡는 Low GL 다이어트요리책 : 면 볶음밥 덮밥 샐러드 골고루 갖추고있어요 밥기준은 60g+두부밥이나 숙주밥을 곁들인 밥을 권해줍니다 ] [ 더 가벼운 도시락 : 도시락이 주제라 특성상 불기쉬운 면요리는 없지만 구성알차요 밥기준은 120g ] 추천드립니다
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