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Q.운동후 단백질?고민
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 오전 10시쯤 헬스 도착하여,
스트레칭후 런닝6키로로 몸풀기 10분후
시간되면 랩풀다운과 백익스텐션 15*3회 해주고
스피닝 30분, 요가또는 필라테스 50분을 합니다.
할때 최대한 제대로 하려고 애쓰구요~
운동중 수시로 물을 한 800미리는 마시구요.

이렇게 운동끝나고 허벌 쿠키맛한스픈을 물에타서 마셨습니다.

어디서 들은건 있어서 단백질 보충한다구여^^;;
사실 바나나나 계란같은거 싸들고 다니긴 좀^^;
그런데 아는분은 끝나고 포카*한캔이면 된다고. .

이렇게 운동끝나고 한시간~한시간 반후에 점심 포지게 합니다^^
어떤게 나을지? 조언부탁드립니다~

이제 지방은 700그람줄이고 근육 1.5키로만 늘리면 1차 목표달성! 하지만 최대고비인 추석이ㅜㅜ
아잣! 아잣!

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댓글 (13)

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댓글리스트

초보
  • 밍밍이당
  • 09.07 09:08
  • 바나나랑 포도쥬스가 운동후네먹으면좋아요
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지존
  • 다작
  • 09.05 15:48
  • 플로라♡ 전. . 견과 좋아해서 한번 집으면 멈출수가 없어요ㅠㅠ
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지존
  • 다작
  • 09.05 15:47
  • 근육girl 근육걸님 게시물 잘~보고 정보 많이 얻습니다^^
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정석
  • 플로라♡
  • 09.05 15:40
  • 저는 운동 끝나고 견과류먹어요~~
    씻으러 들어가서요
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지존
  • 근육girl
  • 09.05 14:06
  • 전 바나나부터 입에 쑤셔넣고봐요 ㅋㅋㅋㅋ우후훗 ㅋ잘하시고계신데용 이제 0.7이면 ㅜ 전사실 인바디하면 더이상 뺄 몸무게가없다며 0.0이나와요
    하지만 미용몸무게는 아닌듯 ㅠ 마이너스 5키로 꼭하리라 ~~!
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지존
  • 다작
  • 09.05 13:45
  • 완투 20키로 감량에 근손실이 1.4키로요? 와~~
    체지방률 환상이시네요~
    저도 냉장고에서 자고있는 사과즙과 양파즙을 활용해야겠네요^^
    좋은팁 감사합니다~~~~~^^
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다신
  • 완투
  • 09.05 13:43
  • 자기전먹는건 잠을자면서 몸이 활동하면서 근육발달에 도움이된다고하는거같아서에용 운동후 10분내로는 그시간이 흡수가 제일잘되는시간이라고들었어요 아침은 모르겠음ㅎ
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다신
  • 완투
  • 09.05 13:39
  • 저는 이렇게먹거든요
    운동30분전 밥이나 또는 운동하러갈때 프로틴바먹으면서갑니다
    운동후 사과즙먹고 양파즙먹고 (물론 저희집이 농사를해서 짜묵습니닿) 집에 걸어가서 집에가서 샤워전에 단백질보충제wph먹거나 샤워후먹고
    잠자기 1시간전 한잔먹고
    눈뜨고일어나서한잔
    이렇게 3달해서 20kg감량하는데 근손실은 1.4kg왔네요 체지방률은 28퍼에서 17퍼구요
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초보
  • karen*j
  • 09.05 13:22
  • 오. 좋은정보감솨
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지존
  • 다작
  • 09.05 13:22
  • 완투 그럼, 걍 파우더가 낳겠네요. 탄수화물도 있고, 단백질도 있으니. . .
    앗! 그럼 두유도 좋을까요?
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