저는 아침에는 미주라토스트 1~2개 먹고 있고(학생인지라 어쩔 때는 현미밥에다가 국물 건더기 먹어용) 점심에는 학원 땜에 준비하기 힘들어서 일반식 조금 먹구 저녁에는 샐러드 먹고 있어용 저는 예전에 헬스장 다녔는데 러닝머신 한 30분 타고 사이클 20분 정도 타고 스트레칭 계속 했어용 지금은 그냥 식단 조절하고 스트레칭 훌라우프 걷기 운동 했는데 2주만에 5kg정도 빠졌어융
저는 닭가슴살로 카레, 스테이크,김밥 해먹어용 닭가슴살 씻다가 흰색 끈? 같은거 보이면 제거해주고 우유에 담궈서 부드럽게 해주세요 혹시 맛술 있으시면 뿌려서 한 5분뒤에 조리해주셔용 비린내가 없어진답니다 일단 닭가슴살에 갈집을 한 2개 내주고 다진 양파,고추,마늘을 뭍혀 깊은 후라이팬에 넣다가 약간 흰색이 되면 물 좀넣고 뚜껑 덮어서 물이 없어 질 때까지 기다려주세용 속까지 다 익히는 과정입니당 그후 발사믹 식초와 와인을(저는 두개 섞여 있는거 사용했어용) 아빠 1.5큰술 넣고 자글자글 끓여주면 약간 안동찜닭 느낌나는 스테이크 완성됩니당 양파도 약간 어긋썰기로 넣어서 같이 만들면 더 맛있어용 김밥은 현미밥,상추,당근,오이 등등 넣어서 싸면 되궁 카레는 카레 가루 조금,데친 닭가슴살,양파,호박 넣어서 만드시면 되용
정석
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