기초 대사량은 1350정도 되구요
아침: 네스프레소+꿀1스푼+아몬드브리즈 바리스타블렌드
점심: 닭가슴살200그람+야채
혹은
닭가슴살 100그람 + 카레나 고구마 등등
간식: 한줌견과
저녁: 닭가슴살 100그람+야채
운동: 근력운동 50분 러닝머신 60분
운동후 단백질 쉐이크
먹는 양은 하루 1300kcal이내로.
이렇게 단백질을 때려부으면서 탄수화물을 줄였더니 2주만에 체지방만 빠지고 근육은 안줄더라구요
근데 이렇게 계속은 못했고 회식도 있고 술도 먹고 하고 있는데 쌀밥을 끊은지는 꽤 된것 같아요..
마지막으로 인바디 했을때
키 168
몸무게 55.7kg
체지방 10kg
근육량 25kg
이었고 그새 회식하면서 운동을 열심히 안해서 근육은 좀 줄었을것 같은데 다시 저정도로 유지 하려고 하고 있구요
하루에 탄수화물 지방 단백질 양을 어느 정도로 유지하는게 좋을까요?
그동안엔 하루에 탄수화물은 50그람 정도 먹고 단백질 100그람 넘게 먹고 많이 먹는 날은 200그람 넘게 먹은적도 있는데 왠지 건강이 걱정이 되서요;;
근육 최대한 안 빠지면서 건강하게 유지할수있는 영양 비율좀 알려주세요!!
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