안녕하세요
많은 분들이 정말 칭찬해 주시고 힘주시고 자극해 주시고 격려 해주셔서 정말 중간에 그만두고 싶다가도 힘이 되는걸 체험했습니다
너무너무 감사드립니다 😭😭😭😭
여기에 복근 진짜 복근 가진 분들 많음에도 제게 칭찬과 힘을 주셔서 감사해요.

저는 사실 제 복근이란게 복근이라 할게 없다고 느껴서 스쿼트 운동을 전도 하고자 ㅋ 그거에 효과를 크게 느껴서 글을 남겼는데 많은 분들이 제 복근에 칭찬을 해주셔서 놀랐습니다 사실.

그러고 나니 자꾸 복근 운동을 저 하고 싶게 되더라구요
그래서 그 글을 올리고 난후 복근운동 을 매일 시작했습니다.
첫사진은 식단만 조절할때 위에 중간사진은 보름전 인거 같아요 제가 글을 언제 썻었는지 ㅡ ㅡ ㅋㅋ
끝 사진은 오늘 점심먹기전 배고플때 상태입니다.

제가 공유 하곳싶은 저만의 비밀??? 까진 아니고 다들 라인이 이쁘다고 해주셔서 나누고 싶어서 글을 남기게 되었습니다

❗️우선 . 윗몸일으키기
저는 한번할때 50-70개를 하구요
저는 호흡을 반대로 합니다 올라갈때 배에 힘 빡주고온몸이 떨리게 한다음 내려올때 숨을 내쉽니다
이게 틀린걸까에요 전문가분들은 다올라갈때 숨을 내쉬라고 하시던데 , 전 그게 안되요 .....
숨을 내시면 몸에 힘이 빠져서못올리겟어요ㅠ
그래서 반대로 하게되었는데, 그러니까 배에 근육 힘이 들어가니까 더 쉽게 빨리 잡히는게 이닌지 ... 생각해봅니다.

윗몸일으키기 할때 저는 몸이 다 올라가지 않습니다.
천장을 보고 올라가는거 30 하면 20개는 몸을 구부리는 모양을 올라가려합니다
이렇게 하루에 3.세트를 진행합니당 총 150
어쩔때는 이 150세트를 아침 저녁으로 두번 합니다.

‼️두번째는 항상 의자에 앉아 있을께 저는 배에 힘을 줘요

안그럼 똥배가 심해서 옆에 사람들이 다 놀릴정도라
이게 이젠 몸에 습관이 되었는데 아마 이것도 효과가 있지 않나 싶습니다.


그리고 보름전부터 레그레이즈도 같이 시작하였습니다. 한번할때 25하려구 하구 3세트 같이 합니다.

❗️‼️ 세번째는 제가 예전 배와 옆구리 운동으로 본게 있는데
여러분들 하시는 옆구리 운동비슷한데요
일자로 몸을 서서 다리를 놘전 붙이고 엉덩이에 힘 빡배에 힘 빡준다음 두필을 위로 발려 손바닥을 붙이고 그 손이 귀에 딱붙이게 합니다 .
상테와 하체 정면을 보고 두손만 옆으로 갑니다. 호흡은 옆구리운동처럼 돌아올때 배에 힘 주면서 앞으로 돌아오시는거예요 . 이거를 영옆 30번 아침마다 해주면 좋은거 같아요
동영상 주소 찾으면 링크 걸겠습니당! 이거 효과가 있을지 모르지만 11자 복근생기는게 도움되는거 같아요

예전에 어느 분 동영상을 봣는데
빨리 많이 하려는거 보다
내가 운동하는 부위에 근육에 집중해서 힘주며 해야 한다고 하시더라구요 거울보며 운동하는 그 부위를 뚫어벼라 쳐다보고 무겁다 느끼면서 더 자극 되더라구요.

제 복근아닌 복근 (아직 살 셀룰레이트 많습니다).
왕자는 아니여도 11자에 만족하며 살려구요 ㅋㅋ
여러분 같이 복근미인 되요!
감사합니다 저도 정보좀 공유해주세요.😄😄😄
참고로 싯업 하려는데 몸이 안올라가네요.....