다이어트

Q.단기간에 많이 뺄 수 있는 식단

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 2월 12일 부터시작해서 4월30일까지 15kg정도를 빼야되요!
지금 몸무게가 70정도인데

아침-(효모랑 비타민. 그리고 콜라겐 약으로 섭취)
토마토랑양배추(데친거)갉은거 삶은달걀

점심
고구마50g 토마토랑양배추(데친거)갉은거

간식
아몬드10개 베지밀(A)

저녁
고구마 50g정도

틈틈히 레몬물2L마시기.
단호박도 간간히 먹을예정

식단을 이렇게 짰거든요

괜찮을까요~? 전체 칼로리를 계산하니까 500좀안되구요!
제가 몇달전 헬스장 갔을때 트레이너가 체지방을 집중적으로 빼고 근육은 조금만 늘리자구 얘기했거든요!
그래서 운동은 매일 pt50개 3세트랑 스쿼트 플랭크 하려구요!
(집근처에 운동할 곳이 없어서 홈트레이닝으로 ...)

식단이랑 운동이랑 괜찮은지 한번 봐주세요~~~

초보

어라리
02.12 20:06
다들 세세하게 얘기해주셔서 감사하네요!! 부족한 영양분 좀 채우고 여러분이 주신 정보로 보다 건강한 다이어트할게요!!ㅎ
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초보

규규갸갸걍
02.12 19:48
저렇게 저칼로리로 먹다가 어느날 살 다뺏으니 엽떡에 치킨 이제 자유롭게 먹어야지 . 햇는데 요요 안오는게 이상한거죠;;; 몸매 좋으신 분들 맨날 근력하고 하루한끼는 다이어트 식단해요. 다이어트는 평생하는거에요. 일단 빼면 이쁜몸매 유지하고 싶어서 일이키로 찌면 다시 좀 덜먹고 좀 더 운동하고 그렇게 유지하게 될걸요? 일단 빼는게 좋다고 봅니당! 어지러우면 그날은 운동 좀 쉬고 좀 더 먹고, 컨디션 좋으면 운동 더 열심히 하고 하는거죠 뭐
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초보

규규갸갸걍
02.12 19:43
근데요 솔직히 다이어트 하면 요요가 아예 안올수 없는거 아닌가요? 다이어트는 평생 하는거잖아요 몸이 한 일이년 그 몸무게 적응되면 그나마 살짝 유지가 되는 정도지. 요요 오니까 안된다 어쩌니 듣지 마시고 지금 식단 저는 좋다고 봐요. 저는 고구마랑 저지방우유 끼니때마다 먹고 한달반동안 12키로 뺏어요 그리고 요요? 어떠케 그렇게 먹고 일반식으로 바꾸는데 요요가 안오겟어요 일이키로 찌면 또 운동하고 음식조절해서 몸무게 컷팅하고 하는거죠 아예 살이 하나도 안찌는 체질이지 않은이상 여자는 평생 다이어트하면서 관리하며 사는거죠. 일단 빨리 빼고 그 담부터 건강한 다이어트 하세요~~
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초보

어라리
02.12 18:59
아침-
토마토랑양배추(데친거) 당근 갉은거 삶은달걀

점심-
일반식(나물위주. 달걀. 생선등)

간식-
아몬드10개
베지밀(A)

저녁-
토마토랑 양배추(데친거) 당근 갉은거
고구마 1개

틈틈히 레몬물2L마시기.
단호박도 간간히 먹을예정

이렇게는 괜찮을까요??

급하게 살을 꼭 빼야해서 ...ㅠㅠ
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정석

몸짱슈나리
02.12 17:50
운동량, 식단..다 적네요.
일단 저식단은 심각하게 영양 불균형, 부족하구요. 저렇게 2개월동안 먹고 빼도..일반식 돌아오면 100퍼 요요올거같구요.
요요 안와도 건강 나빠질 가능성 매우 높구요. 영양 부족으로 손톱 부러지거나..머리카락 빠지거나..어지럽거나.

식단을..1200칼로리 정도까지 늘리시는걸 추천 드려요. 복합 탄수화물과..단백질, 채소로요.
스쿼트랑 플랭크 말고도 다른 근력운동 더 하시는게 좋을거 같아요. 런지, 버피테스트, 마운틴 클라이머, 러시안 트위스트, 브릿지. 등등 여러가지 많아으니까요~^^
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초보

spera
02.12 17:05
식단이 너무 부실한것같아요.. 아무리 적어도 800은 넘어야하는데 500은 힘드실것같아요
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