단백질 안먹으면 아무리 운동햐도 근육 안생긴대서
제가 단백질 함량 높은 네덜웨이를 삿어요ㅠㅠ
아침 6시
두부나 곤약면으로 먹구요
점심 12시
일반식으로 반공기
저녁 7시 집도착
단백질 1컵
헬스장
런닝 걷고 뛰며 30분
윗몸일으키기100개
근력운동기구 5종류 10번씩5세트나 15번씩 4세트
싸이클 힘들게 빡시게10분
런닝 걷고뛰거 30분
그러면 총 런닝1시간 근력운동 1시간 정도 됩니다
운동후 30분이내 단백질 1컵
집오면 10시라 공부1시간하고 잡니다
올바르게 섭취하고 있는건가요????
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