안녕하세요 64에서 56까지 빼고 3키로만 좀 더 감량하려고 하는 다이어터입니다! 중요한건 이제 개강이라 밥을 먹어도 수업시간맞춰서 어쩔 수 없이 1일1식할 것 같은데요 원래 제가 하루 700칼로리가 안되는 식단(사과.고구마.두유.아몬드.계란 등 다이어트 위주 식단) 으로 먹었는데 일반식(음식 조절 없이!) 1식으로 그대로 칼로리 유지해서 먹고 하루 운동 한시간정도 해도 괜찮을까요? 요요안올까요ㅠㅠ?
minji6843 기초대사량=근력 이라서요. 운동하면 근력손실이 생기고 근력손실은 단백질 섭취로 막아줘야되요. 기초대사량이 늘어나려면 근력도 늘어나야 기초대사량도 증가하는거에요. 근데 1식만으로는 단백질의 1일 섭취량을 채울 수가 없어요. 보통 하루에 섭취해야되는 단백질 양을 몸무게*1.5(g)으로 보는데 다이어트중 제일 많이 먹는 단백질 원인 닭가슴살도 100g당 20g정도 함유되어있다해요. 근데 1식안에서는 단백질을 그만큼 섭취하지 못하니 근력손실이 일어나고 근손실이 일어나면 당연히 기초대사량이 줄어드니 요요가 오죠
minji6843 저는 거의 시간표가 이번엔 맞지 않는편이라.. ㅎㅎ.. 요요 와요. 저염식에서 일반식으로 넘어가면 짠게 들어가고 기름진게 들어가고 그러는데 친구들이랑 먹으면 그래도 그나마 가장 낮은걸로 드세요! ㅠ 아니면 서브웨이같은곳가서 샐러드 드시는것도 좋은방법이고요 1일1식은 100% 요요와요 1식으로 근손실 막을 수 가 없거든요. 근손실되면 기초대사량이 낮아지니 살찌기 쉬운 체질로 바뀌고요. 아침,저녁을 간단하게 점심도 일반식 드셔야된다면 최대한 절제해서 드셔야 요요 안와요.. 1식을 꼭 일반식으로 하셔야되면 스미홈트 식단 따라하시고 운동량을 좀 더 늘리시면 괜찮을 것 같아요~
저도 대학생인데, 제생각에는 요요 올 가능성이 클 것 같은데요.. 제가 딱 일반식으로 먹었다 5kg 요요온 케이스라.. ㅎㅎ.. 수업시간 맞춰서 먹어야되는건 어쩔 수 없지만 1일 1식은 딱 살찌는 체질로 바꾸기 좋은 방법이라서요. 저는 이번에 개강해도 그냥 식단 유지하려고 생각중이에요
정석
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