137일동안 다이어트후 프로필 찍었어용^^
162/55 로 시작해서 찍을땐 47.6이였습니다
사실 먹고 싶은게 많아서 군것질도 많이 하고 치팅데이도ㅠ많이 하구요 ...
식이 관리 못하달가 막바지 몇주 남겨놓고 빡세게 함
사실 찍기 하루 전까지 맥심커피가 넘 먹고 싶어서
한잔 먹음 ㅜㅜ 그래도 찍으니 나름 뿌듯 하네요


[식단]
4달 반 하면서 사실 1200칼로리 맞추면서 거의 3달 반을 한것 같아요
커피를 좋아해서 커피는 못끊었구요 ....
먹고 싶은거 있음 조금씩 맛보는 정도는 먹었어요
아에 안먹으면 폭식 할것 같아서요
배터지게 먹는 치팅데이도ㅠ있었습니다
마지막 한달은 점심 무조건 닭가슴+단호박+야채+아몬드브리즈

• 고구마로 첨에 먹다가 칼로리가 높아 탄수화물은 단호박으로 야채는 파프리카 양상추 양배추 봄동 등
아몬드브리즈는 거의 매일 먹었습니다

그리고 마지막 일주일은닭가슴 매끼 100그람 탄수화물 50그람 맞추고 점점 탄수화물은 줄여갔습니다
그리고 전날 밤 9시부터 촬영날까지 금식

[운동]
막바지에 빡세게 한 케이스라 ..ㅜㅜ 3주 전까지는
일주일에 3-4회정도만 헬스장에 갔어요 못갈때는 2번 정도?? 5분 런닝 뛰고 웨이트 (피티받음) 50분 수업후 복근 하고 런닝 40분 이상
(아침에 운동 못하면 저녁에 퇴근하고 실내 자전거 40분 타기)

복근이랑 힙을 집중적으로 했구요
•복근: 크런치 15+폴더접기(양다리 양팔 한번에 터치동작 )15+ 한발씩 크로스해서 터치 10회 3세트 하고 레그레이즈 100개
• 힙 : 스쿼트 , 런지(무게10키로까지) ,힙브리지, 토탈힙 (25~30키로) 15회씩 3세트

그리고 1주일동안은 새벽 4;30분에 일어나서 출근전 무조건 공복운동 했어요 ㅜ 강도는 약하게 해서 20분 가량 실내 자전거 탔어용