일단 두가지로 나눠 말할게요 1.식단 체력이 있어야 노래를 하시니 식사량을 줄이기 보다는 영양소 골고루 드셔보셔요 단백질,지방,탄수화물 비율을 맞춰서 야채와 과일 골고루 드시고 단백질 꼭 끼니당 본인 주먹만치씩 드시구요 대신 폭식이나 아 배불러..할 정도는 금지, 또 인스턴트나 과자,빵,음료수,밀가류 등 금지요 노래하시다 배고프면 차라리 견과류나 편의점가서 구운계란이나 바나나 하나정도 간식으로 드셔요 2 운동 본인의 운동능력, 체력에 맞춰 시작해야해요 몸무게가 마니 나간다면 오래걷기는 무릎에 무리가 가요 차라리 유산소무산소를 한꺼번에 하는 계단오르기 해보세요 내려가는건 엘베 이용하구요 처음엔 30분 정도 숨이 가쁘고 몸에 땀이 배어날 정도가 좋아요 하나씩 올라보고 쉽다 싶으면 두계단씩, 30분 해보고 체력이 남았다 싶으면 45분까지 점차 늘려보세요 그렇게 한달쯤 되면 스쿼트,플랭크등 추가로 10분에서 30분까지 근력운동을해요 점차 익숙해지면 유튜브 재미있는 동영상하나씩 추가하면 하루 평균 1시간반에서 두시간씩 월~금까지 하는 겁니다 주말은 몸도 쉬어 주고요
정석
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