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  • 새로운모습을위하여·정석
  • 2017.03.20 19:16
식단은어떻게해야되요? 도움요청♡ㅎ
우선많이먹음 살찌는거 같아서ㅠ 천칼로리를 채우라고 하던데
현재5일째 먹는건.
아침ㅡ공복
점심ㅡ일반식500칼로리정도
저녁ㅡ쉐이크,우유 200칼로리정도

이렇게만먹구있구요ㅎ 제가야채는전혀안먹긴하는데
오늘장봐서 양배추,오이,바나나,시금치비피더스같은거..
이런것만사왔네요ㅋㅋㅋ
어떻게해야할지ㅠㅠㅠ
운동은 집에서간단한걸로 300칼로리정도해요ㅠ

조언좀부탁드려요ㅠ
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댓글 (5)

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댓글리스트

정석
  • 뀨잉뀨잉해
  • 03.20 22:57
  • 징징이맘 식단짜기힘들죠ㅜㅜ
    아님1주일이나 해서 여유되신다면 다이어트도시락을 배달받아보시구 그대로드셔보는것두좋을껏같아요ㅎ
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정석
  • ^mini^EnnY
  • 03.20 22:50
  • 저는 아침에 과채즙이랑 수제 리코타치즈 먹어요~
    빈속으로 두는 것 보다 든든하고 모자란 영양소도 채워주구요~
    점심은 샐러드 도시락 먹고 저녁 500 먹는 편이에요~
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정석
  • 새로운모습을위하여
  • 03.20 22:47
  • 뀨잉뀨잉해 아침에 늦게일어나서 거의 거르는거고요ㅎ다기존에안먹던거라 해먹는방법도모르겠고ㅠ 식단이너무힘드네요
    물은 꼬박2.5리터정도마시고있어요ㅠ
    운동은그냥집에서 다신트레이너에있는걸로
    간단하게ㅠ애가둘이나있어힘드네요ㅠㅜ
    다요트도공부인듯ㅜ
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정석
  • 날시나네
  • 03.20 22:45
  • 윗분 말씀에 백프로 공감!
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정석
  • 뀨잉뀨잉해
  • 03.20 22:19
  • 아침에 밥을드시는게좋쿠요 간단하게라도 단백질/지방/탄수화물/나트륨다골고루먹는 식단이젤좋아요
    보통지방은 견과류(아몬드) 하루견과로보통섭취하공 탄수화물은 감자 고구마 단호박등 보통섭취하구 단백질은 계란 닭가슴살 소고기 나트륨은잘모르겟네요 보통 골고루드시구 오후6시이후엔 안드시는게좋아요 간식은 방울토마토같은게좋구요 물하루2L씩드시면좋아요(제가먹는기준이에요ㅎ) 다신어플에식단 같은거잘나와있던데 다신어플이나 인터넷으로 잘짜서드시면될꺼같습니다ㅎ
    운동 유산소 랑근력이랑같이해야요요가안와용
    !
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