다이어트

Q.다욧 한달째 근력감소 체지방감소ㅠ 이생활 유지해도 될까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요
이제다이어트 한달째 새내기입죠

나이가 30줄이 넘어가니 어느슌간 거울을봣는데
왠 아줌마가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

인생처음 다이어트 제대로 결심하고 지낸지 이제 한달입니다

한달전후 비교하자면...
몸무게 58->53.7

체지방 3키로 감소
근력량 1키로 감소 했는데...

지금먹는식단 및 운동내용은

아침 체지방조절용쉐이크+단쉐+각종비타민
점심 회사헬스장 후 바나나 한개
간식3시쯤 (배고프면) 견과류 한팩
퇴근길 바나나 한개
저녁에 상황봐서 집앞 헬스장 (주 2회정도)
이후 계란 두알, 그래도 배고프면 아침용 쉐이크 하나더

주말에 약속있으면 최대한 탄수화물은 자제.
하루 1300kcal미만이 되게끔
이렇게 생활하고 있는데..

이거 유지해도 될런지 모르겟네요ㅠ
죽을만큼 배가고프지는 않아요..
근육량도 같이 감소해서ㅠ 잘하고잇는건지도 의문입니다

도와주세요 선배님들 !!

다신

여왕처럼살기
04.04 21:29
식사 시간이 없어 식단을 그리 짜신것 같네요? 직장 다니면서 일일이 챙기기 힘들꺼고 점심 시간에 운동 하시니 그럴 수 있겠어요ㅜㅜ
아침에 닭가슴살100g 고구마 샐러드나 사과
점심 운동한시간 전 체중감량용쉐이크 (탄수화물이 포함 되있다면)또는 고구마
운동후 직후 바나나
운동후 40분후 단백질 쉐이크(단백질량 20~30g정도에 해당 하는 양)
오후간식 견과류나 삶은 달걀, 방울토마토
저녁 귀가 후 닭가슴살(100g) 고구마 샐러드
아~~좀 가혹한 식단 같지만 식사시간이 부족한 님의 상황에서는 이게 최선일꺼 같아요.
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miasjang
04.05 01:15
다들너뮤 감사드려요ㅠㅠ열심히할게요...
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독설구라
04.05 00:58
3시3끼 한식드시고 빼세요.
죽을만큼 배가고프지 않는다는건, 노동의 칼로리가 작거나, 운동칼로리나 운동강도가 미미 하다는 결론입니다.
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지존

뱃살은앙대용
04.04 21:40
어플에 입력하면서 드시나요? 단백질 평균 섭취가 얼마로 나오나요?
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정석

th네z
04.04 19:58
아침부터 저녁까지 단백질이라곤 쉐이크와 계란 2개가 전부인데 체중이 30kg이하가 아니라면 단백질 추가하세요 그리고 식사대용으로 쉐이크드시는거 정말 안좋아요 식품으로 드세요 칼로리는 중요한게 아닙니다 포만감은 단백질식품+약간의 탄수화물로 식사 하시면서 하는게 제일 좋아요
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miasjang
04.04 18:56
점심을 먹으면 점심운동이 없어지게될텐데...
퇴근하고나서는 핼스장가기가 너무 어려워서요ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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다신

베리비
04.04 18:54
점심을 드시는 건 어떨까요? 나이들면 근육량이 빠지는 게 큰 문제라던데 ㅠㅠ 근육량이 많아야 요요가 안 오거든요 ㅠㅠ
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지존

현현56
04.04 18:24
점심이 너무 적은거 같아요!
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