1.워밍업 런닝머신 속도 6으로 10분 워킹하기!
2.거울보고 간단하게 스트레칭진행하기(피티시작했을때 했던 스트레칭)
3.짐볼(파란색큰공)로 스쿼트 14번씩3set진행하기
4.한쪽씩 런지진행하기! 14번씩3set진행하기
5.레그익스텐션(기구운동 허벅지앞쪽운동) 5kg 15회 2세트,10kg 15회 2세트
6.롱풀 머신 10kg 15회 3세트
7.슈퍼맨 등운동 15회 2세트
8.정리운동으로 다시 런닝머신 속도 6으로 30분하기
마무리 스트레칭
주위사항. 세트사이에 쉬는시간은 1분 간격으로 두기.
절대 운동빠르게 진행하지 말것!
중간중간 물 자주 마시기!
사진 왼쪽 운동 첫날
오른쪽 오늘 아침
눈바디는 2주에 한번씩 찍겠습니다~
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