이번에 다이어트하고 며칠 먹었더니 다시 살아 좀 쪘더라구요ㅠ
이번에는 근력운동 추가해서 빼려고 전에 다이어트 식단이랑 운동을 싹 바꿨는데 조언부탁드립니다!
(현재 158/46 지방>근육형)
식단은 기존 800칼로리 미만(평균6~700) > 변경후 1200칼로리미만
아침: 사과1개 or 단백질쉐이크 or 구운계란1개 (늦잠 시 패스)
점심: 잡곡밥(흰강낭콩,현미,흑미,홍미,흰쌀) 140g + 소고기 100g + 진미채+ 김 + 상추, 깻잎+새송이버섯
저녁: 잡곡밥 120g+참치+김+진미채+상추,깻잎
간식: 바나나1개,방울토마토,프로틴쿠키1~2개,단백질쉐이크,두유 중 배고플때 섭취 (하루 2~3번)
운동:
점핑잭50>스쿼트 15*4>와이드스쿼트15*4>점핑스쿼트15*4>와이드스쿼트15*3>런지 각10*3>푸쉬업10*3>사이드크런치30*3>숀리팔 각 120회>점핑잭100회*3>걷기40분
수시로: 박봄다리,하늘자전거,티파티허리운동,스트레칭
자기전: 강하나 하체스트레칭
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